小巫婆 2023/11/25 訓練日誌

小巫婆宜蘭
ID 316111

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最佳成績:

半馬 : 01:58:07

全馬 : 04:12:12

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3005.3 km |

152.2 km
2024 年 :

1085.6 km |

148.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	106.5	0.0
Nov	38.9	0.0
Oct	112.6	0.0
Sep	96.4	116.7
Aug	200.3	0.0
Jul	157.9	21.6

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里程碑 (9)

2024/12/15 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 01:58:07
2024/12/07 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:12:12
2023/12/17 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:22:12
2023/03/19 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:26:25
2022/12/10 賀！小巫婆破PB - 全馬 | 04:30:17
2022/12/03 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 01:58:32
2022/10/29 賀！小巫婆破PB - 半馬 | 02:03:42
2022/10/22 小巫婆完成了初馬! - 2022 花蓮太平洋縱谷馬拉松
2022/02/19 小巫婆完成了初半馬! - 2022花蓮太平洋縱谷馬拉松

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小巫婆

全馬 | 04:42:04 | 06:41/km | 第4馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	04:42:04
總名次	12 / 28
分組名次	2 / 6
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+01'14")

01:02'50" (+01'10")

10 km

(01:02'50")

00:30'57" (+00'18")

15 km

(01:33'29")

00:30'39"

01:01'40"

20 km

(02:04'30")

00:31'01" (+00'22")

25 km

(02:39'42")

00:35'12" (+04'33")

01:12'26" (+10'46")

30 km

(03:16'56")

00:37'14" (+06'35")

35 km

(03:51'44")

00:34'48" (+04'09")

01:10'07" (+08'27")

40 km

(04:27'03")

00:35'19" (+04'40")

Finish

(04:42:04)

日期: 2023-11-25 06:01 - 總爬升: 701 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'06")

1000 / 1000

06'24"

(12'38")

06'24" (+01'17")

1000 / 2000

06'25"

(19'03")

06'25" (+01'18")

1000 / 3000

06'27"

(25'31")

06'27" (+01'20")

1000 / 4000

06'20"

(31'51")

06'20" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒有規劃訓練
只求平安完賽
還意外得到分組2上凸台

賽後評分: 很棒☺️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.36 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'25"	00:12'39"
3	06'25"	00:19'04"
4	06'27"	00:25'31"
5	06'22"	00:31'53"
6	05'49"	00:37'42"
7	05'40"	00:43'22"
8	05'49"	00:49'11"
9	05'45"	00:54'56"
10	07'54"	01:02'50"
11	06'19"	01:09'09"
12	06'34"	01:15'43"
13	06'23"	01:22'06"
14	05'53"	01:27'59"
15	05'30"	01:33'29"
16	05'21"	01:38'50"
17	06'37"	01:45'27"
18	06'31"	01:51'58"
19	06'15"	01:58'13"
20	06'17"	02:04'30"
21	06'44"	02:11'14"
22	06'50"	02:18'04"
23	07'37"	02:25'41"
24	06'59"	02:32'40"
25	07'02"	02:39'42"
26	08'14"	02:47'56"
27	07'25"	02:55'21"
28	07'14"	03:02'35"
29	07'22"	03:09'57"
30	06'59"	03:16'56"
31	06'27"	03:23'23"
32	06'14"	03:29'37"
33	07'10"	03:36'47"
34	06'54"	03:43'41"
35	08'03"	03:51'44"
36	06'51"	03:58'35"
37	06'46"	04:05'21"
38	08'04"	04:13'25"
39	06'57"	04:20'22"
40	06'41"	04:27'03"
41	07'22"	04:34'25"
42	06'47"	04:41'12"
42.2	05'43"	04:42'10"