吳樹立 2016/05/15 訓練日誌

吳樹立台中
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吳樹立

半馬 | 01:56:31 | 05:31/km | 第15半馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	01:56:31
總名次	304 / 2452
分組名次	84 / 541
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:27'31" (+00'01")

15 km

(01:24'06")

00:29'05" (+01'35")

00:58'08" (+03'07")

20 km

(01:53'09")

00:29'03" (+01'33")

Finish

(01:56:31)

日期: 2016-05-15 06:14 - 地點: 神岡國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1272 Cal - 總步數: 20656 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'23"

(05'23")

05'21" (+00'09")

1004 / 1004

174 / 107

05'29"

(10'52")

05'27" (+00'15")

1005 / 2009

176 / 103

05'34"

(16'26")

05'32" (+00'20")

1003 / 3013

177 / 101

05'33"

(21'59")

05'31" (+00'19")

1004 / 4017

178 / 101

05'35"

(27'34")

05'32" (+00'20")

1008 / 5025

178 / 101

展開計圈分析

台中

吳樹立

陳毅軒說推

留言

好久沒跑半馬了'，夏天到了怎麼跑都熱!

賽前宣言: 與同事一起衝衝衝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 119.76 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Nissan Hsieh, 徐坦克和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

吳樹立是心跳很快啦、7k後維持180上下

2016-05-15 22:08 ·

喉吼吼恭喜完賽，全馬比較早起跑!
夏天真的跑半馬就好!

2016-05-17 12:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'29"	00:10'52"
3	05'34"	00:16'26"
4	05'33"	00:21'59"
5	05'31"	00:27'30"
6	05'47"	00:33'17"
7	05'16"	00:38'33"
8	05'35"	00:44'08"
9	05'29"	00:49'37"
10	05'24"	00:55'01"
11	06'05"	01:01'06"
12	05'43"	01:06'49"
13	05'57"	01:12'46"
14	05'45"	01:18'31"
15	05'35"	01:24'06"
16	05'56"	01:30'02"
17	05'47"	01:35'49"
18	06'05"	01:41'54"
19	05'37"	01:47'31"
20	05'38"	01:53'09"
20.6	05'25"	01:56'34"