簡連宏 2023/11/19 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:52:20 | 05:30/km | 第30馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+00'57")

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:26'34"

15 km

(01:21'31")

00:27'26" (+00'52")

00:54'12" (+00'07")

20 km

(01:48'17")

00:26'46" (+00'12")

25 km

(02:15'41")

00:27'24" (+00'50")

00:54'50" (+00'45")

30 km

(02:43'07")

00:27'26" (+00'52")

35 km

(03:10'56")

00:27'49" (+01'15")

00:56'31" (+02'26")

40 km

(03:39'38")

00:28'42" (+02'08")

Finish

(03:52:20)

日期: 2023-11-19 06:16 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'46")

1000 / 1000

05'42"

(11'36")

05'42" (+00'35")

1000 / 2000

05'24"

(17'00")

05'24" (+00'17")

1000 / 3000

05'15"

(22'16")

05'15" (+00'08")

1000 / 4000

05'15"

(27'31")

05'15" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

簡連宏

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台中

簡連宏

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天氣涼，路線平坦，狀況特好，同時破自己全馬跟半馬PB，最後2,3k要加速反而引起抽筋，只能降速完成

賽後評分: 全半馬分開點沒有人指引，導致部分跑友跑錯路線，有些路口也沒有工作人員指揮，這需要加強。\n其他都不錯，有機會再進來跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	05'24"	00:17'00"
4	05'15"	00:22'15"
5	05'16"	00:27'31"
6	05'35"	00:33'06"
7	05'08"	00:38'14"
8	05'13"	00:43'27"
9	05'29"	00:48'56"
10	05'09"	00:54'05"
11	05'52"	00:59'57"
12	05'12"	01:05'09"
13	05'17"	01:10'26"
14	05'20"	01:15'46"
15	05'45"	01:21'31"
16	05'16"	01:26'47"
17	05'31"	01:32'18"
18	05'16"	01:37'34"
19	05'23"	01:42'57"
20	05'20"	01:48'17"
21	05'20"	01:53'37"
22	05'41"	01:59'18"
23	05'17"	02:04'35"
24	05'42"	02:10'17"
25	05'24"	02:15'41"
26	05'24"	02:21'05"
27	05'43"	02:26'48"
28	05'33"	02:32'21"
29	05'24"	02:37'45"
30	05'22"	02:43'07"
31	05'41"	02:48'48"
32	05'16"	02:54'04"
33	05'50"	02:59'54"
34	05'33"	03:05'27"
35	05'29"	03:10'56"
36	06'03"	03:16'59"
37	05'27"	03:22'26"
38	05'39"	03:28'05"
39	05'42"	03:33'47"
40	05'51"	03:39'38"
41	05'59"	03:45'37"
42	05'28"	03:51'05"
42.2	05'53"	03:52'20"