davidjan 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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全馬 | 04:25:04 | 06:16/km | 第25馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:25:04
總名次	285 / 837
分組名次	88 / 261
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'31" (+00'22")

15 km

(01:27'50")

00:29'10" (+00'01")

01:00'06" (+01'26")

20 km

(01:58'46")

00:30'56" (+01'47")

25 km

(02:29'10")

00:30'24" (+01'15")

01:00'57" (+02'17")

30 km

(02:59'43")

00:30'33" (+01'24")

35 km

(03:33'04")

00:33'21" (+04'12")

01:08'32" (+09'52")

40 km

(04:08'15")

00:35'11" (+06'02")

Finish

(04:25:04)

日期: 2023-11-19 05:59 - 地點: 樹林頭公園 - 天氣: 13.7 c - 平均心率: 130 - 卡路里: 2604 Cal - 平均步頻: 175

賽後評分: 補給佷給力。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.29 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2239.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'46"	00:12'25"
3	05'38"	00:18'03"
4	05'41"	00:23'44"
5	05'25"	00:29'09"
6	05'35"	00:34'44"
7	05'29"	00:40'13"
8	06'50"	00:47'03"
9	05'29"	00:52'32"
10	06'08"	00:58'40"
11	05'46"	01:04'26"
12	05'38"	01:10'04"
13	06'05"	01:16'09"
14	05'54"	01:22'03"
15	05'47"	01:27'50"
16	06'31"	01:34'21"
17	06'50"	01:41'11"
18	05'41"	01:46'52"
19	06'04"	01:52'56"
20	05'50"	01:58'46"
21	05'48"	02:04'34"
22	06'29"	02:11'03"
23	05'54"	02:16'57"
24	06'11"	02:23'08"
25	06'02"	02:29'10"
26	06'02"	02:35'12"
27	05'55"	02:41'07"
28	06'30"	02:47'37"
29	06'05"	02:53'42"
30	06'01"	02:59'43"
31	06'08"	03:05'51"
32	06'56"	03:12'47"
33	06'14"	03:19'01"
34	06'25"	03:25'26"
35	07'38"	03:33'04"
36	06'32"	03:39'36"
37	08'03"	03:47'39"
38	06'43"	03:54'22"
39	07'10"	04:01'32"
40	06'43"	04:08'15"
41	07'16"	04:15'31"
42	06'24"	04:21'55"
42.7	06'24"	04:26'05"

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