林教官 2023/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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4.8 km | 01:16:32 | 15:52/km

日期: 2023-10-17 14:07 - 總爬升: 143 m - 地點: 蘆竹區五酒桶山步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 261 Cal - 總步數: 8038 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 52%

Pace: 14'01" / 15'14" / 18'03" / 14'44" / 17'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'28"

(14'28")

14'27"

1000 / 1000

112 / 61

2

15'43"

(30'11")

15'42" (+01'15")

1000 / 2001

110 / 57

3

18'07"

(48'18")

18'05" (+03'38")

1001 / 3002

96 / 57

4

15'18"

(01:03'36")

15'18" (+00'51")

1000 / 4002

103 / 62

5

12'56"

(01:16'32")

15'54" (+01'27")

812 / 4815

104 / 60

爬山體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.13 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24856.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

Geng-rong Chang, 陳榮興和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'01"	00:14'01"
2	15'14"	00:29'15"
3	18'03"	00:47'18"
4	14'44"	01:02'02"
4.8	17'46"	01:16'32"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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