DakotaDe 2016/04/17 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:42:26 | 06:41/km | 第30馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:42:26
總名次	175 / 931
分組名次	10 / 52
平均速度	06:41/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+04'50")

01:06'41" (+09'18")

10 km

(01:06'41")

00:35'29" (+09'07")

15 km

(01:37'42")

00:31'01" (+04'39")

00:57'23"

20 km

(02:04'04")

00:26'22"

25 km

(02:38'23")

00:34'19" (+07'57")

01:21'08" (+23'45")

30 km

(03:25'12")

00:46'49" (+20'27")

35 km

(04:00'13")

00:35'01" (+08'39")

01:03'12" (+05'49")

40 km

(04:28'24")

00:28'11" (+01'49")

Finish

(04:42:26)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1164 m - 地點: 風櫃嘴馬 - 天氣: 悶-霧-大雨-霧-太陽 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'54")

1000 / 1000

06'24"

(12'23")

06'24" (+01'19")

1000 / 2000

06'08"

(18'31")

06'08" (+01'03")

1000 / 3000

06'08"

(24'40")

06'08" (+01'03")

1000 / 4000

06'32"

(31'12")

06'32" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

DakotaDe

辦桌馬的同桌跑友~

布蘭登, 薛武忠和其他 2 人說推

留言

新北市

DakotaDe

怎麼跑不完..

kimweng, 薛武忠和其他 5 人說推

留言

Ruru 邊跑邊嘟

2016-04-18 06:39 ·

1 個人推

DakotaDe 哈哈, 這不是人人會的喔

2016-04-18 17:21 ·

新北市

DakotaDe

剩下3.8K

薛武忠, 黃志銘和其他 3 人說推

留言

第31馬, 硬到翻天的風櫃嘴馬

起跑前天空陰陰的, 有點涼風但挺悶, 這次爬上風櫃嘴的感覺不錯, 一路挺進到7公里才開始步兵, 體力要考慮好, 不然後面會很慘, 快到山頂還碰到安娜在練跑, 真巧

到了山頂要直下汐止, 開始起大霧了, 跑在霧裡感覺真是夢幻, 可是沒法太放空, 因為霧中要特別注意汽機車阿..這趟10K下坡順順跑完

開心過後總是要還的, 回程的10K 上坡開始惡夢啦...能跑多少算多少..此時下大雨了!! 可是淋的很開心, 因為降溫, 而且也大概10分鐘就停了, 算是天降甘霖啦~

跑跑走走到了28K, 跟一路在我身邊晃來晃去的跑友開聊了..@@..整整10分速走了4公里~~哈哈, 不過真的也不想跑這坡, 超煎熬的..= =

好不容易爬完這該死的上坡10K 回到風櫃嘴, 哇~霧超大的啦!! 下坡一路空檔回終點了, 出楓林橋後剩約3.8K, 停了兩次喘喘氣, 累喔..

最後順利跑完, 也練到山路, 雖然走很大, 但認真跑時間也不少~保4已滿足囉^^

賽前宣言: 再來爬

4月累積里程 : 250.15 km

Asics GEL-Contend 3 累積 : 162.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李世豪, 文輝和其他 57 人說推

留言

觀看另 30 則留言

DakotaDe 謝謝偷練小鄧鄧..哈哈哈^^"

2016-04-20 23:24 ·

1 個人推

雪人恭喜完賽

2016-04-21 12:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'24"	00:12'24"
3	06'08"	00:18'32"
4	06'08"	00:24'40"
5	06'32"	00:31'12"
6	06'20"	00:37'32"
7	06'29"	00:44'01"
8	07'55"	00:51'56"
9	07'27"	00:59'23"
10	07'18"	01:06'41"
11	06'25"	01:13'06"
12	06'51"	01:19'57"
13	05'33"	01:25'30"
14	05'26"	01:30'56"
15	06'46"	01:37'42"
16	05'18"	01:43'00"
17	05'22"	01:48'22"
18	05'22"	01:53'44"
19	05'07"	01:58'51"
20	05'13"	02:04'04"
21	05'24"	02:09'28"
22	06'05"	02:15'33"
23	06'41"	02:22'14"
24	08'11"	02:30'25"
25	07'58"	02:38'23"
26	08'17"	02:46'40"
27	07'50"	02:54'30"
28	10'20"	03:04'50"
29	10'05"	03:14'55"
30	10'17"	03:25'12"
31	10'47"	03:35'59"
32	06'39"	03:42'38"
33	05'56"	03:48'34"
34	05'42"	03:54'16"
35	05'57"	04:00'13"
36	05'13"	04:05'26"
37	05'41"	04:11'07"
38	06'49"	04:17'56"
39	05'22"	04:23'18"
40	05'06"	04:28'24"
41	05'35"	04:33'59"
42	05'06"	04:39'05"
42.5	06'16"	04:42'28"