mcfai 2016/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
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15.0 km | 01:27:23 | 05:49/km

第40屆畢拿山古蹟15公里越野賽

官方成績
日期	2016-04-03
成績	01:27:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

日期: 2016-04-03 07:58 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 916 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'26")

1000 / 1000

2

04'54"

(12'15")

04'54"

1000 / 2000

3

06'35"

(18'50")

06'35" (+01'41")

1000 / 3000

4

10'26"

(29'16")

10'26" (+05'32")

1000 / 4000

5

05'51"

(35'08")

05'51" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 4th straight year

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 38.07 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 499.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

NamLi, Gary Law 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	04'54"	00:12'15"
3	06'36"	00:18'51"
4	10'26"	00:29'17"
5	05'52"	00:35'09"
6	05'12"	00:40'21"
7	05'59"	00:46'20"
8	05'38"	00:51'58"
9	05'40"	00:57'38"
10	06'54"	01:04'32"
11	06'07"	01:10'39"
12	05'14"	01:15'53"
13	07'03"	01:22'56"
13.8	05'55"	01:27'24"

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