14.0 km | 01:09:16 | 04:56/km日期: 2016-04-01 13:58 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 61%
Pace: 05'09" / 04'57" / 04'55" / 04'51" / 04'55" / 04'54" / 05'05" / 04'59" / 04'54" / 04'57" / 04'52" / 05'01" / 04'53" / 04'53" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'53" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'52" (+00'01") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 02'59" | 9 / 14009 |
http://blog.sssun.com/20160401-1927/
sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K
本週跑量14K，過去7天跑量19K
今天休假一天在家，中午過後看著外頭天氣還不錯，陰陰的天空沒有大太陽，這陣子的腸胃炎好了一些也能吃些非流質食物了，出門跑跑步吧，不然今晚就回南部沒辦法跟山貓團一起夜跑景美，里程數欠很大啊…
正常上班日的午後河堤沒什麼跑者或是自行車騎士，從景美往木柵一路跑過去整條河濱步道相當空曠；起跑後逐漸把配速加到5分速上下，來看看這陣子大休後狀況好不好？
前3K跑在5分速左右，心率一路從14x慢慢加到16x，4K開始心率就已經在170bpm上下跳著了，相較冬天時夜跑景美配速5分左右心跳也才160到165之間，這陣子的大休果然讓心肺機能掉了不少，同樣的配速竟然心率高了5~10bpm…
雖然如此，但跑起來倒不是很累，基本上還是M-Pace跑著，一路跑到動物園對岸7K處再折返；回程配速有再拉快到4:50左右，但心率也一路拉到175左右了，真是奇怪，這麼高的心率竟然跑起來沒什麼爆炸感，雖然配速只是略低於5分速左右…
跑滿14K回到景美，看看GPS錶上頭的全程平均心率落在170bpm左右，看來還是得盡可能再找時間運動，不然退化的速度超乎我的想像啊！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:09:16
平均步速: 4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速: 4:43 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺
sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/yxSsHx
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.05 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'57" | 00:10'06" |
| 3 | 04'55" | 00:15'01" |
| 4 | 04'51" | 00:19'52" |
| 5 | 04'55" | 00:24'47" |
| 6 | 04'54" | 00:29'41" |
| 7 | 05'05" | 00:34'46" |
| 8 | 04'59" | 00:39'45" |
| 9 | 04'54" | 00:44'39" |
| 10 | 04'57" | 00:49'36" |
| 11 | 04'52" | 00:54'28" |
| 12 | 05'01" | 00:59'29" |
| 13 | 04'53" | 01:04'22" |
| 14 | 04'53" | 01:09'15" |
| 14.0 | 03'32" | 01:09'17" |
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