mcfai 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
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30.0 km | 04:45:20 | 09:30/km | 第5半馬

TO THE TOP OF HONG KONG CHALLENGE 2016 香港之巔挑戰賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	04:45:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10" (+01'00")

01:19'20"

10 km

(01:19'20")

00:39'10"

15 km

(02:11'44")

00:52'24" (+13'14")

01:49'13" (+29'53")

20 km

(03:08'33")

00:56'49" (+17'39")

25 km

(04:19'22")

01:10'49" (+31'39")

00:00'00"

Finish

(04:45:20)

日期: 2016-03-27 08:00 - 總爬升: 1219 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+01'42")

1000 / 1000

2

09'58"

(17'46")

09'58" (+03'52")

1000 / 2000

3

09'21"

(27'08")

09'21" (+03'15")

1000 / 3000

4

06'31"

(33'39")

06'31" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'30"

(40'10")

06'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 57.14 km

Brooks Cascadia 10 累積 : 135.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, ArTo 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	09'58"	00:17'46"
3	09'22"	00:27'08"
4	06'31"	00:33'39"
5	06'31"	00:40'10"
6	07'23"	00:47'33"
7	06'07"	00:53'40"
8	09'02"	01:02'42"
9	06'50"	01:09'32"
10	09'48"	01:19'20"
11	08'37"	01:27'57"
12	13'35"	01:41'32"
13	09'38"	01:51'10"
14	09'30"	02:00'40"
15	11'04"	02:11'44"
16	09'51"	02:21'35"
17	11'17"	02:32'52"
18	11'03"	02:43'55"
19	13'29"	02:57'24"
20	11'09"	03:08'33"
21	10'02"	03:18'35"
22	17'22"	03:35'57"
23	17'52"	03:53'49"
24	15'16"	04:09'05"
25	10'17"	04:19'22"
26	07'06"	04:26'28"
27	11'38"	04:38'06"
27.7	10'59"	04:45'20"

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