Ming hung Lee 2016/03/20 訓練日誌

Ming hung Lee 嘉義
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Ming hung Lee

半馬 | 02:26:45 | 06:57/km | 第8半馬

2016 南華大學三好盃路跑賽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:26:45
總名次	166 / 351
分組名次	30 / 61
平均速度	06:57/km

官方證書

Ming hung Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+02'42")

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:30'39"

15 km

(01:35'11")

00:31'11" (+00'32")

01:05'04" (+01'04")

20 km

(02:09'04")

00:33'53" (+03'14")

Finish

(02:26:45)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1619 Cal - 總步數: 23914 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'42" (+00'51")

1006 / 1006

170 / 87

06'22"

(13'07")

06'21" (+00'30")

1002 / 2008

172 / 91

07'03"

(20'10")

06'59" (+01'08")

1007 / 3016

168 / 84

06'38"

(26'48")

06'37" (+00'46")

1000 / 4016

170 / 88

06'33"

(33'21")

06'31" (+00'40")

1003 / 5020

170 / 89

展開計圈分析

嘉義

Ming hung Lee

留言

手受傷後首半馬…辦的有點爛！
還擔心跑不完…還好成績不算太差Orz

賽前宣言: GO

賽後評分: 補給普通...交管普通...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.03 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 1001.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

戴健有, Snow Ho 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'22"	00:13'07"
3	06'59"	00:20'06"
4	06'42"	00:26'48"
5	06'33"	00:33'21"
6	06'13"	00:39'34"
7	06'02"	00:45'36"
8	06'00"	00:51'36"
9	06'11"	00:57'47"
10	06'13"	01:04'00"
11	06'13"	01:10'13"
12	06'57"	01:17'10"
13	06'11"	01:23'21"
14	05'55"	01:29'16"
15	05'55"	01:35'11"
16	07'22"	01:42'33"
17	06'16"	01:48'49"
18	06'24"	01:55'13"
19	06'44"	02:01'57"
20	07'07"	02:09'04"
21	07'58"	02:17'02"
22	08'03"	02:25'05"
22.2	06'01"	02:26'14"