2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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30.0 km | 05:45:22 | 11:30/km | 第9半馬

揹水一戰

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:45:22
總名次	- / -
分組名次	131 / -
平均速度	11:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'50")

00:55'50" (+07'13")

01:47'36"

10 km

(01:47'36")

00:51'46" (+03'09")

15 km

(03:07'47")

01:20'11" (+31'34")

02:08'48" (+21'12")

20 km

(03:56'24")

00:48'37"

25 km

(05:09'32")

01:13'08" (+24'31")

00:00'00"

Finish

(05:45:22)

日期: 2016-03-13 07:46 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 310353 - 卡路里: 2548 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'16"

(16'16")

16'16" (+09'29")

1000 / 1000

11'19"

(27'35")

11'19" (+04'32")

1000 / 2000

08'37"

(36'12")

08'37" (+01'50")

1000 / 3000

12'49"

(49'02")

12'49" (+06'02")

1000 / 4000

06'47"

(55'49")

06'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.39 km

ASICS GEL-FUJISENSOR 3-L/O 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, Jacky Tong 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'16"	00:16'16"
2	11'20"	00:27'36"
3	08'37"	00:36'13"
4	12'50"	00:49'03"
5	06'47"	00:55'50"
6	07'55"	01:03'45"
7	16'57"	01:20'42"
8	08'41"	01:29'23"
9	08'12"	01:37'35"
10	10'01"	01:47'36"
11	16'21"	02:03'57"
12	20'11"	02:24'08"
13	11'02"	02:35'10"
14	10'19"	02:45'29"
15	22'18"	03:07'47"
16	08'49"	03:16'36"
17	07'50"	03:24'26"
18	07'49"	03:32'15"
19	12'36"	03:44'51"
20	11'33"	03:56'24"
21	10'57"	04:07'21"
22	12'48"	04:20'09"
23	19'33"	04:39'42"
24	16'34"	04:56'16"
25	13'16"	05:09'32"
26	08'58"	05:18'30"
27	09'06"	05:27'36"
28	10'12"	05:37'48"
29.0	08'38"	05:46'22"