姜宗文 2023/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:58:47 | 05:42/km

日期: 2023-07-24 17:05 - 平均心率: 137 - 卡路里: 612 Cal - 總步數: 10932 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 55%

Pace: 09'27" / 05'16" / 05'29" / 05'22" / 05'14" / 05'28" / 05'13" / 05'02" / 05'11" / 05'09" / 06'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'27"

(09'27")

09'26" (+04'20")

1000 / 1000

143 / 73

2

05'21"

(14'48")

05'20" (+00'14")

1000 / 2001

190 / 98

3

05'32"

(20'20")

05'31" (+00'25")

1001 / 3003

191 / 94

4

05'23"

(25'43")

05'22" (+00'16")

1002 / 4006

193 / 96

5

05'18"

(31'01")

05'17" (+00'11")

1001 / 5008

193 / 97

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 141.17 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林老師, 章魚老大和其他 19 人說推

·

張清榮晚安，週三跑步運動愉快，颱風來襲下雨天請注意安全，漂亮，加油

2023-07-26 21:00 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	05'16"	00:14'43"
3	05'29"	00:20'12"
4	05'22"	00:25'34"
5	05'14"	00:30'48"
6	05'28"	00:36'16"
7	05'13"	00:41'29"
8	05'02"	00:46'31"
9	05'11"	00:51'42"
10	05'09"	00:56'51"
10.3	06'17"	00:58'47"

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