Alex Chen 2016/02/21 訓練日誌

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Alex Chen

全馬 | 04:05:41 | 05:49/km | 第13馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:05:41
總名次	1030 / 6037
分組名次	369 / 1910
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+08'11")

01:03'32" (+10'06")

10 km

(01:03'32")

00:28'58" (+02'35")

15 km

(01:29'55")

00:26'23"

00:53'26"

20 km

(01:56'58")

00:27'03" (+00'40")

25 km

(02:25'57")

00:28'59" (+02'36")

00:56'18" (+02'52")

30 km

(02:53'16")

00:27'19" (+00'56")

35 km

(03:22'20")

00:29'04" (+02'41")

00:56'21" (+02'55")

40 km

(03:49'37")

00:27'17" (+00'54")

Finish

(04:05:41)

日期: 2016-02-21 06:25 - 地點: 高雄 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3450 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

陪同學跑初馬。只陪了8K，就忍不住自己跑了。(也怕同學被我帶爆掉了)。除了前8K跑的比較慢，水站也進去太多次，而且停留時間又比以前長(人太多了，又吃的多)，再加上停紅燈的次數太多了，担誤不少時間，以致於沒有破四....。其實是自己意志力不夠，後半段的速度一直拉不起來...

賽前宣言: 陪同學跑初馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.80 km

鱷魚母子一代水藍-1 累積 : 789.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mei, anny 和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李百信恭喜高速完賽讚喔～

2016-02-22 12:59 ·

1 個人推

Elaine🌸 超厲害的!

2016-02-22 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'49"	00:13'57"
3	07'54"	00:21'51"
4	06'30"	00:28'21"
5	06'13"	00:34'34"
6	06'04"	00:40'38"
7	06'30"	00:47'08"
8	06'27"	00:53'35"
9	04'51"	00:58'26"
10	05'06"	01:03'32"
11	05'37"	01:09'09"
12	05'30"	01:14'39"
13	05'06"	01:19'45"
14	05'02"	01:24'47"
15	05'08"	01:29'55"
16	05'39"	01:35'34"
17	05'08"	01:40'42"
18	05'28"	01:46'10"
19	05'21"	01:51'31"
20	05'27"	01:56'58"
21	06'07"	02:03'05"
22	05'17"	02:08'22"
23	06'09"	02:14'31"
24	05'21"	02:19'52"
25	06'05"	02:25'57"
26	05'14"	02:31'11"
27	05'14"	02:36'25"
28	05'49"	02:42'14"
29	05'35"	02:47'49"
30	05'27"	02:53'16"
31	06'56"	03:00'12"
32	05'23"	03:05'35"
33	05'57"	03:11'32"
34	05'23"	03:16'55"
35	05'25"	03:22'20"
36	05'39"	03:27'59"
37	05'13"	03:33'12"
38	05'29"	03:38'41"
39	05'26"	03:44'07"
40	05'30"	03:49'37"
41	05'48"	03:55'25"
42	05'18"	04:00'43"
42.6	04'49"	04:03'25"