2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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全馬 | 05:37:33 | 07:59/km | 第16馬

金門中國海岸馬拉松及半馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	05:37:33
總名次	454 / 500
分組名次	74 / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:09'16"

10 km

(01:09'16")

00:35'59" (+02'42")

15 km

(01:50'00")

00:40'44" (+07'27")

01:17'50" (+08'34")

20 km

(02:27'06")

00:37'06" (+03'49")

25 km

(03:03'30")

00:36'24" (+03'07")

01:18'22" (+09'06")

30 km

(03:45'28")

00:41'58" (+08'41")

35 km

(04:31'17")

00:45'49" (+12'32")

01:28'15" (+18'59")

40 km

(05:13'43")

00:42'26" (+09'09")

Finish

(05:37:33)

日期: 2016-01-31 08:00 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2601 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'07")

1000 / 1000

07'06"

(14'22")

07'06" (+00'58")

1000 / 2000

06'08"

(20'31")

06'08"

1000 / 3000

06'24"

(26'55")

06'24" (+00'16")

1000 / 4000

06'21"

(33'17")

06'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.94 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 (YELLOW) 累積 : 730.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

寶妮, 無聊英雄和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'07"	00:14'22"
3	06'09"	00:20'31"
4	06'24"	00:26'55"
5	06'22"	00:33'17"
6	07'57"	00:41'14"
7	06'23"	00:47'37"
8	06'09"	00:53'46"
9	06'33"	01:00'19"
10	08'57"	01:09'16"
11	06'30"	01:15'46"
12	07'07"	01:22'53"
13	07'19"	01:30'12"
14	13'25"	01:43'37"
15	06'23"	01:50'00"
16	06'52"	01:56'52"
17	07'22"	02:04'14"
18	06'53"	02:11'07"
19	06'57"	02:18'04"
20	09'02"	02:27'06"
21	07'39"	02:34'45"
22	06'43"	02:41'28"
23	07'37"	02:49'05"
24	07'06"	02:56'11"
25	07'19"	03:03'30"
26	07'20"	03:10'50"
27	09'54"	03:20'44"
28	09'10"	03:29'54"
29	07'59"	03:37'53"
30	07'35"	03:45'28"
31	08'03"	03:53'31"
32	09'12"	04:02'43"
33	08'58"	04:11'41"
34	08'57"	04:20'38"
35	10'39"	04:31'17"
36	07'31"	04:38'48"
37	08'15"	04:47'03"
38	08'46"	04:55'49"
39	08'56"	05:04'45"
40	08'58"	05:13'43"
41	09'04"	05:22'47"
42	08'48"	05:31'35"
42.7	08'22"	05:37'34"