大玉兒 2023/05/28 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:49:16 | 09:41/km | 第75馬

2023 池上馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	06:49:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'02")

00:41'02"

01:26'51"

10 km

(01:26'51")

00:45'49" (+04'47")

15 km

(02:10'15")

00:43'24" (+02'22")

01:30'31" (+03'40")

20 km

(02:57'22")

00:47'07" (+06'05")

25 km

(03:45'37")

00:48'15" (+07'13")

01:41'36" (+14'45")

30 km

(04:38'58")

00:53'21" (+12'19")

35 km

(05:33'44")

00:54'46" (+13'44")

01:49'04" (+22'13")

40 km

(06:28'02")

00:54'18" (+13'16")

Finish

(06:49:16)

日期: 2023-05-28 05:00 - 總爬升: 239 m - 地點: 大波池 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

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跑在稻米🌾的故鄉 #池上\n想讓美景消除昨日雙腿疲累感\n怎奈 ⛰️山景好綠 🌤️天空好藍\n🍉西瓜好甜 🎋甘蔗汁好喝\n🐖烤乳豬好療癒 🍗烤雞好香\n黃綠色稻穗🌾迎風搖曳好美…..💛🧡💜\n腳步更慢啦😁\n\n#六小時49分鐘完賽（關山馬06:18）

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱熱熱補給交管景色都很讚👍\\n美中不足補給站沒有降溫水桶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 149.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林老師, 陳吉宏和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'00"	00:15'28"
3	08'36"	00:24'04"
4	08'31"	00:32'35"
5	08'27"	00:41'02"
6	08'20"	00:49'22"
7	08'59"	00:58'21"
8	09'04"	01:07'25"
9	09'06"	01:16'31"
10	10'20"	01:26'51"
11	08'36"	01:35'27"
12	08'55"	01:44'22"
13	09'02"	01:53'24"
14	08'37"	02:02'01"
15	08'14"	02:10'15"
16	09'33"	02:19'48"
17	08'31"	02:28'19"
18	10'36"	02:38'55"
19	09'40"	02:48'35"
20	08'47"	02:57'22"
21	09'02"	03:06'24"
22	09'25"	03:15'49"
23	09'40"	03:25'29"
24	10'25"	03:35'54"
25	09'43"	03:45'37"
26	09'43"	03:55'20"
27	10'32"	04:05'52"
28	12'46"	04:18'38"
29	10'16"	04:28'54"
30	10'04"	04:38'58"
31	11'58"	04:50'56"
32	09'47"	05:00'43"
33	10'58"	05:11'41"
34	12'16"	05:23'57"
35	09'47"	05:33'44"
36	09'49"	05:43'33"
37	11'03"	05:54'36"
38	10'08"	06:04'44"
39	10'38"	06:15'22"
40	12'40"	06:28'02"
41	10'00"	06:38'02"
42	09'39"	06:47'41"
42.2	07'23"	06:49'15"