12.0 km | 01:02:41 | 05:13/km日期: 2016-01-13 19:00 - 總爬升: 184 m - 地點: 縣府到七壙 - 天氣: 冷,毛毛雨 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 10880 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88%
Pace: 05'53" / 05'39" / 04'54" / 05'36" / 05'57" / 05'18" / 05'06" / 04'34" / 04'51" / 05'31" / 04'44" / 04'29" / 15'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'50" (+01'24") | 1008 / 1008 | 165 / 103 |
| 2 | | 05'39" (+01'13") | 997 / 2005 | 172 / 102 |
| 3 | | 04'59" (+00'33") | 994 / 3000 | 173 / 115 |
| 4 | | 05'37" (+01'11") | 1008 / 4009 | 172 / 103 |
| 5 | | 05'55" (+01'29") | 992 / 5002 | 172 / 97 |
| 6 | | 05'19" (+00'53") | 1005 / 6007 | 174 / 107 |
| 7 | | 05'03" (+00'37") | 999 / 7007 | 173 / 114 |
| 8 | | 04'37" (+00'11") | 996 / 8003 | 176 / 122 |
| 9 | | 04'51" (+00'25") | 1006 / 9009 | 176 / 116 |
| 10 | | 05'32" (+01'06") | 994 / 10004 | 172 / 104 |
| 11 | | 04'44" (+00'18") | 1005 / 11009 | 177 / 118 |
| 12 | | 04'26" | 992 / 12002 | 177 / 126 |
| 13 | | 04'40" (+00'14") | 10 / 12013 | 200 / 106 |
基本練習,大雪山馬休兩天後腿酸才退,第一次練跑感覺腿力有增加,是大雪山的洗禮嗎,或只是錯覺,呵呵!
1月累積里程 :
253.72 km 
003 黑色阿拖 累積 :
862.0 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'39" | 00:11'32" |
| 3 | 04'54" | 00:16'26" |
| 4 | 05'36" | 00:22'02" |
| 5 | 05'57" | 00:27'59" |
| 6 | 05'18" | 00:33'17" |
| 7 | 05'06" | 00:38'23" |
| 8 | 04'34" | 00:42'57" |
| 9 | 04'51" | 00:47'48" |
| 10 | 05'31" | 00:53'19" |
| 11 | 04'44" | 00:58'03" |
| 12 | 04'29" | 01:02'32" |
| 12.0 | 10'33" | 01:02'41" |
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