劉家榮 2016/01/10 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

90.0 km | 04:53:59 | 18.4 km/h

(第三屆) 2016 挑戰大三元 (中興嶺、白毛山、赤崁頂)

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:53:59
總名次	817 / 1914
分組名次	780 / 1770
平均速度

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:16'34")

00:16'34" (+08'36")

00:40'05" (+21'53")

10 km

(00:40'05")

00:23'31" (+15'33")

15 km

(00:53'46")

00:13'41" (+05'43")

00:23'23" (+05'11")

20 km

(01:03'28")

00:09'42" (+01'44")

25 km

(01:15'59")

00:12'31" (+04'33")

00:24'05" (+05'53")

30 km

(01:27'33")

00:11'34" (+03'36")

35 km

(01:59'41")

00:32'08" (+24'10")

00:55'32" (+37'20")

40 km

(02:23'05")

00:23'24" (+15'26")

45 km

(02:37'03")

00:13'58" (+06'00")

00:22'51" (+04'39")

50 km

(02:45'56")

00:08'53" (+00'55")

55 km

(02:53'54")

00:07'58"

00:18'12"

60 km

(03:04'08")

00:10'14" (+02'16")

65 km

(03:27'35")

00:23'27" (+15'29")

00:44'35" (+26'23")

70 km

(03:48'43")

00:21'08" (+13'10")

75 km

(04:21'51")

00:33'08" (+25'10")

00:44'27" (+26'15")

80 km

(04:33'10")

00:11'19" (+03'21")

85 km

(04:43'24")

00:10'14" (+02'16")

00:18'16" (+00'04")

90 km

(04:51'26")

00:08'02" (+00'04")

Finish

(04:53:59)

日期: 2016-01-10 06:37 - 總爬升: 1626 m - 地點: 台中-南投 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 97 - 卡路里: 5487 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

台中

劉家榮

留言

第一次挑戰大三元一次收集三座山
公路車才騎了兩個多月下坡還是有點怕怕的
攻山路的能力還要再練再加強的
清峰橋真的太巨大明年的大三元我一定要戰勝
成績自己覺得還OK的
有在預計的五個小時內順利平安完賽

賽前宣言: 新戰駒首場賽事就來個這麼硬的一次吃三元順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 182.48 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮, Lai lala 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	2.9 %
2	15.1	6.8 %
3	19.6	5.2 %
4	21.2	6.2 %
5	22.2	4.0 %
6	14.7	4.4 %
7	18.6	4.6 %
8	11.7	10.1 %
9	10.0	15.0 %
10	11.9	7.1 %
11	9.8	5.7 %
12	35.3	-1.7 %
13	29.5	1.5 %
14	30.5	-6.8 %
15	32.4	-0.7 %
16	36.4	-2.0 %
17	28.1	1.5 %
18	24.5	-2.0 %
19	36.7	-7.2 %
20	32.7	-5.5 %
21	29.5	-2.7 %
22	22.6	2.8 %
23	18.6	4.2 %
24	25.4	1.7 %
25	26.9	2.0 %
26	26.9	2.1 %
27	24.8	1.6 %
28	23.1	3.0 %
29	30.8	3.2 %
30	25.4	3.0 %
31	2.9	-5.5 %
32	22.2	4.2 %
33	28.1	4.5 %
34	22.0	3.4 %
35	16.2	7.0 %
36	12.0	10.9 %
37	11.0	15.3 %
38	14.0	-15.2 %
39	18.1	21.4 %
40	11.2	17.0 %
41	11.7	8.0 %
42	15.1	-18.0 %
43	39.1	-23.8 %
44	35.0	-15.7 %
45	36.7	-14.6 %
46	37.9	-12.6 %
47	35.6	-9.3 %
48	35.3	-10.8 %
49	35.3	-17.5 %
50	27.1	-13.8 %
51	35.6	-10.4 %
52	38.3	-6.2 %
53	38.3	-2.7 %
54	40.0	-5.3 %
55	36.4	-5.0 %
56	23.2	-2.0 %
57	37.5	-1.9 %
58	45.0	-4.9 %
59	27.5	4.0 %
60	23.7	-2.4 %
61	40.4	-4.2 %
62	24.8	9.8 %
63	31.0	5.4 %
64	4.3	-3.1 %
65	16.9	6.6 %
66	18.6	6.2 %
67	21.6	3.5 %
68	13.5	7.7 %
69	10.9	13.7 %
70	11.6	9.2 %
71	8.8	9.1 %
72	5.1	11.1 %
73	11.2	12.5 %
74	25.2	-11.3 %
75	8.8	14.0 %
76	19.6	-13.8 %
77	36.7	-9.6 %
78	32.4	-10.7 %
79	27.3	-13.4 %
80	23.4	-11.2 %
81	19.6	-6.0 %
82	35.0	-10.7 %
83	35.6	-12.7 %
84	35.0	-11.0 %
85	29.3	4.6 %
86	36.0	-6.8 %
87	33.3	-5.2 %
88	33.3	-3.2 %
89	30.5	-4.3 %
88.5	-35.4	-10.0 %