8.2 km | 00:46:22 | 05:39/km日期: 2016-01-06 17:04 - 地點: 學校操場 - 天氣: 晴(漸涼) - 卡路里: 502 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 05'35" / 05'40" / 05'35" / 05'39" / 05'42" / 05'37" / 05'38" / 05'45" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'36" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'44" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'48" (+00'14") | 204 / 8204 |
肌力訓練＆Ｅ強度均速跑——
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備戰(1/10)大雪山馬拉松
預定內容：
單腿交換棒式，30次，２組，組間休30秒
側棒式 ，30秒，２組，組間休30秒
藥球(4kg)單腳側舉，10次，３組，組間休１分鐘
弓步跳(負重4kg)，10次，３組，組間休１分鐘
正手引體向上，４下，５組，組間休１分鐘
反手引體向上，４下，５組，組間休１分鐘
深蹲跳躍 ，10次，３組，組間休１分鐘
負重(4kg)登階，10次，３組，組間休１分鐘
伏地挺身 ，20次，３組，組間休30秒鐘
上腹肌訓練 ，15次，３組，組間休30秒鐘
下腹肌訓練 ，15次，３組，組間休１分鐘
單腳橋式 ，30秒，２組，組間休10秒鐘
雙腳橋式 ，30秒，４組，組間休10秒鐘
Ｅ強度(配速6:00~5:30/km)200m操場４０圈
1月累積里程 : 210.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'40" | 00:11'15" |
| 3 | 05'35" | 00:16'50" |
| 4 | 05'39" | 00:22'29" |
| 5 | 05'42" | 00:28'11" |
| 6 | 05'37" | 00:33'48" |
| 7 | 05'38" | 00:39'26" |
| 8 | 05'45" | 00:45'11" |
| 8.2 | 05'27" | 00:46'18" |
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