Ivana Lee 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ivana Lee 新北市
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21.0 km | 02:21:21 | 06:43/km

日期: 2015-12-20 15:40 - 地點: 淡大操場甜甜圈 - 天氣: 冷涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1040 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 53%

Pace: 06'16" / 06'15" / 06'23" / 06'37" / 06'31" / 06'37" / 06'40" / 06'35" / 06'39" / 06'31" / 08'59" / 06'24" / 06'14" / 06'34" / 06'17" / 06'25" / 06'34" / 06'53" / 06'34" / 06'58" / 07'03" / 151'51" /

Day 112/60: 週日練跑 - 淡大操場 (21KM)

今早沒起床跑步...
下午吃喝+休息夠了, 就出門跑跑.... 本想說今天時間很多, 跑個操場全馬好了, 今早一堆人都去跑台北馬了,我應該也要來個長一點的LSD嘛 haha

結果跑到10幾K時就覺得雙腿僵硬, 屁股也累累的... 於是乎, 立馬改變主意, 今天還是跑個半馬就好 haha 改搭 19:00的免巴回家也剛好 haha 回家前還買了個 subway 12' 回家吃

感謝有童大哥, 川哥 (今天難得也逹成了久違的半馬喲), 中成大哥 (早上的台北馬10K, 睡過頭, 沒去 ha), 大家一起陪跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.37 km

Brooks T7 Razer 累積 : 2641.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿中 , Gordon sung 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'15"	00:12'31"
3	06'23"	00:18'54"
4	06'37"	00:25'31"
5	06'31"	00:32'02"
6	06'37"	00:38'39"
7	06'40"	00:45'19"
8	06'35"	00:51'54"
9	06'39"	00:58'33"
10	06'31"	01:05'04"
11	08'59"	01:14'03"
12	06'24"	01:20'27"
13	06'14"	01:26'41"
14	06'34"	01:33'15"
15	06'17"	01:39'32"
16	06'25"	01:45'57"
17	06'34"	01:52'31"
18	06'53"	01:59'24"
19	06'34"	02:05'58"
20	06'58"	02:12'56"
21	07'03"	02:19'59"
21.2	06'36"	02:21'21"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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