廖小蛙 2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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220.0 km | 01:18:56 | 00:21/km | 第6馬

5th CRUFU RUN 夸父追日跨夜接力賽-東臺灣站(4/8)

官方成績
日期	2023-04-08
成績	01:18:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	00:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:30'27" (+03'31")

Finish

(01:18:56)

日期: 2023-04-08 05:57 - 平均心率: 133 - 卡路里: 571 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'28"

(10'56")

05'28" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'15")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'36")

05'21" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'56")

05'19" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 263.79 km

nike Nike Air Zoom Pegasus 36 累積 : 207.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柯登添（木架山火焰豬）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'28"	00:10'56"
3	05'19"	00:16'15"
4	05'21"	00:21'36"
5	05'20"	00:26'56"
6	05'35"	00:32'31"
7	05'11"	00:37'42"
8	08'08"	00:45'50"
9	05'26"	00:51'16"
10	06'07"	00:57'23"
11	05'28"	01:02'51"
12	05'52"	01:08'43"
13	05'34"	01:14'17"
13.9	05'27"	01:18'56"

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