王文男 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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67.6 km | 10:52:45 | 09:39/km

日期: 2015-12-22 05:38 - 總爬升: 2084 m - 地點: 尖石鄉公所-宇老-秀巒 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 4683 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

Pace: 07'15" / 05'45" / 07'01" / 07'10" / 07'54" / 11'31" / 07'37" / 07'53" / 08'05" / 07'57" / 09'03" / 09'02" / 11'17" / 09'55" / 09'41" / 09'55" / 10'40" / 08'21" / 09'01" / 09'49" / 09'18" / 16'37" / 05'23" / 06'05" / 10'26" / 05'50" / 15'52" / 06'07" / 06'40" / 05'51" / 06'50" / 05'56" / 47'56" / 14'36" / 07'29" / 10'27" / 10'03" / 11'28" / 11'55" / 11'43" / 11'01" / 13'02" / 11'32" / 26'50" / 19'18" / 13'31" / 16'26" / 05'36" / 05'39" / 05'39" / 05'41" / 06'32" / 05'42" / 05'07" / 05'47" / 09'12" / 05'19" / 05'38" / 05'48" / 06'00" / 07'10" / 08'49" / 06'28" / 07'15" / 07'35" / 09'47" / 08'40" / 10'57" /

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跟著跑友一起遠足去
全程不停錶，含吃飯、拍照、休息、探視在秀巒當老師的雅萍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王小旺, Jeffrey 和其他 35 人說推

·

觀看另 6 則留言

余奕旻（玉米）快樂的出遊水喔

2015-12-28 14:42 ·

1 個人推

王文男祥哥，你好像也又報名耶，哈哈

2015-12-28 15:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	05'45"	00:13'00"
3	07'01"	00:20'01"
4	07'10"	00:27'11"
5	07'54"	00:35'05"
6	11'31"	00:46'36"
7	07'37"	00:54'13"
8	07'53"	01:02'06"
9	08'05"	01:10'11"
10	07'57"	01:18'08"
11	09'03"	01:27'11"
12	09'02"	01:36'13"
13	11'17"	01:47'30"
14	09'55"	01:57'25"
15	09'41"	02:07'06"
16	09'55"	02:17'01"
17	10'40"	02:27'41"
18	08'21"	02:36'02"
19	09'01"	02:45'03"
20	09'49"	02:54'52"
21	09'18"	03:04'10"
22	16'37"	03:20'47"
23	05'23"	03:26'10"
24	06'05"	03:32'15"
25	10'26"	03:42'41"
26	05'50"	03:48'31"
27	15'52"	04:04'23"
28	06'07"	04:10'30"
29	06'40"	04:17'10"
30	05'51"	04:23'01"
31	06'50"	04:29'51"
32	05'56"	04:35'47"
33	47'56"	05:23'43"
34	14'36"	05:38'19"
35	07'29"	05:45'48"
36	10'27"	05:56'15"
37	10'03"	06:06'18"
38	11'28"	06:17'46"
39	11'55"	06:29'41"
40	11'43"	06:41'24"
41	11'01"	06:52'25"
42	13'02"	07:05'27"
43	11'32"	07:16'59"
44	26'50"	07:43'49"
45	19'18"	08:03'07"
46	13'31"	08:16'38"
47	16'26"	08:33'04"
48	05'36"	08:38'40"
49	05'39"	08:44'19"
50	05'39"	08:49'58"
51	05'41"	08:55'39"
52	06'32"	09:02'11"
53	05'42"	09:07'53"
54	05'07"	09:13'00"
55	05'47"	09:18'47"
56	09'12"	09:27'59"
57	05'19"	09:33'18"
58	05'38"	09:38'56"
59	05'48"	09:44'44"
60	06'00"	09:50'44"
61	07'10"	09:57'54"
62	08'49"	10:06'43"
63	06'28"	10:13'11"
64	07'15"	10:20'26"
65	07'35"	10:28'01"
66	09'47"	10:37'48"
67	08'40"	10:46'28"
67.6	10'57"	10:52'45"

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