徐明鋒 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 05:08:35 | 07:18/km | 第72馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	05:08:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'55" (+02'22")

15 km

(01:36'58")

00:33'30" (+02'57")

01:05'47" (+02'19")

20 km

(02:09'15")

00:32'17" (+01'44")

25 km

(02:48'09")

00:38'54" (+08'21")

01:15'13" (+11'45")

30 km

(03:24'28")

00:36'19" (+05'46")

35 km

(04:05'24")

00:40'56" (+10'23")

01:24'11" (+20'43")

40 km

(04:48'39")

00:43'15" (+12'42")

Finish

(05:08:35)

日期: 2023-03-26 06:00 - 地點: 永安海螺文化園區 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2989 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'12")

06'08" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'13")

06'01" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'23")

06'09" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'09"

(30'32")

06'09" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.22 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通, 莊玉麟和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

莊玉麟明鋒恭喜你完賽哦！

2023-03-26 19:14 ·

1 個人推

陳文忠恭喜明鋒完賽！

2023-03-26 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'08"	00:12'12"
3	06'01"	00:18'13"
4	06'10"	00:24'23"
5	06'10"	00:30'33"
6	06'29"	00:37'02"
7	06'18"	00:43'20"
8	06'27"	00:49'47"
9	07'11"	00:56'58"
10	06'30"	01:03'28"
11	06'53"	01:10'21"
12	06'28"	01:16'49"
13	06'21"	01:23'10"
14	07'24"	01:30'34"
15	06'24"	01:36'58"
16	06'13"	01:43'11"
17	06'36"	01:49'47"
18	05'57"	01:55'44"
19	07'00"	02:02'44"
20	06'31"	02:09'15"
21	07'19"	02:16'34"
22	07'03"	02:23'37"
23	06'50"	02:30'27"
24	08'55"	02:39'22"
25	08'47"	02:48'09"
26	06'51"	02:55'00"
27	08'49"	03:03'49"
28	06'51"	03:10'40"
29	06'31"	03:17'11"
30	07'17"	03:24'28"
31	06'51"	03:31'19"
32	08'06"	03:39'25"
33	10'51"	03:50'16"
34	07'32"	03:57'48"
35	07'36"	04:05'24"
36	13'55"	04:19'19"
37	06'42"	04:26'01"
38	06'49"	04:32'50"
39	08'05"	04:40'55"
40	07'44"	04:48'39"
41	07'22"	04:56'01"
42	07'36"	05:03'37"
42.7	06'53"	05:08'37"

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