Andy Lien 2023/03/19 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 02:02:51 | 05:49/km | 第42半馬

2023 柚花追香路跑-瑞穗場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:02:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'09")

00:57'48"

10 km

(00:57'48")

00:29'33" (+02'27")

15 km

(01:28'40")

00:30'52" (+03'46")

00:57'58" (+00'10")

20 km

(01:55'46")

00:27'06"

Finish

(02:02:51)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 332 m - 地點: 瑞穗鶴岡遊客中心 - 天氣: 晴朗☀️ - 平均心率: 163 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

05'14"

(09'46")

05'14" (+00'42")

1000 / 2000

07'22"

(17'08")

07'22" (+02'50")

1000 / 3000

05'55"

(23'04")

05'55" (+01'23")

1000 / 4000

05'10"

(28'14")

05'10" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第41場半馬完跑
依然敵不過上坡的凌虐

賽前宣言: 去年賽前兩天被狗咬！讓我棄賽了！今年勢必要補回來了😂

賽後評分: 補給站很充裕！每兩公里就一個但是坡道依然是多的嚇人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.81 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 37 A.I.R. Chaz Bear 累積 : 3749.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明裕（吉安路跑協會）, Andy Lien 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'15"	00:09'47"
3	07'22"	00:17'09"
4	05'55"	00:23'04"
5	05'11"	00:28'15"
6	05'15"	00:33'30"
7	05'46"	00:39'16"
8	05'46"	00:45'02"
9	05'54"	00:50'56"
10	06'52"	00:57'48"
11	06'12"	01:04'00"
12	06'26"	01:10'26"
13	06'05"	01:16'31"
14	05'52"	01:22'23"
15	06'17"	01:28'40"
16	05'22"	01:34'02"
17	05'26"	01:39'28"
18	05'41"	01:45'09"
19	05'19"	01:50'28"
20	05'18"	01:55'46"
21	05'26"	02:01'12"
21.3	05'13"	02:02'52"