Jerry Kuo 2023/03/12 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 03:58:29 | 05:39/km | 第53馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:58:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:27'49" (+03'18")

15 km

(01:18'50")

00:26'30" (+01'59")

00:56'07" (+03'47")

20 km

(01:48'27")

00:29'37" (+05'06")

25 km

(02:20'36")

00:32'09" (+07'38")

01:00'41" (+08'21")

30 km

(02:49'08")

00:28'32" (+04'01")

35 km

(03:18'57")

00:29'49" (+05'18")

00:57'47" (+05'27")

40 km

(03:46'55")

00:27'58" (+03'27")

Finish

(03:58:29)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2424 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'03")

1000 / 1000

04'44"

(09'27")

04'44" (+00'04")

1000 / 2000

04'51"

(14'19")

04'51" (+00'11")

1000 / 3000

04'47"

(19'06")

04'47" (+00'07")

1000 / 4000

05'24"

(24'30")

05'24" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蘆竹大古山之戀馬拉松

因為是在桃園不遠的比賽，所以今天大約凌晨2點出發，到的時候還很好找停車位，瞇一下大約5點起床準備！
已經有看天氣預報，跑到後面一定是被烤，所以今天只能盡力看看不要曬太久，但今天的坡上上下下，比上次草莓馬爬升還多，本來想如果能儘量穩定的前進就好，不過幾處陡坡還是步兵前進，但至少今天都沒有抽筋，所以下坡也還可以補一些時間回來。結束時看到還可以破4且還能有分組第9，著實覺得今天收穫滿滿！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.02 km

Saucony AXON 3 白累積 : 1533.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tom Chang, 吳佳哲和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'45"	00:09'28"
3	04'51"	00:14'19"
4	04'48"	00:19'07"
5	05'24"	00:24'31"
6	05'58"	00:30'29"
7	04'56"	00:35'25"
8	04'40"	00:40'05"
9	06'05"	00:46'10"
10	06'10"	00:52'20"
11	04'41"	00:57'01"
12	04'55"	01:01'56"
13	05'32"	01:07'28"
14	05'29"	01:12'57"
15	05'53"	01:18'50"
16	06'58"	01:25'48"
17	05'45"	01:31'33"
18	05'20"	01:36'53"
19	05'27"	01:42'20"
20	06'07"	01:48'27"
21	07'16"	01:55'43"
22	05'33"	02:01'16"
23	05'25"	02:06'41"
24	06'22"	02:13'03"
25	07'33"	02:20'36"
26	06'39"	02:27'15"
27	05'57"	02:33'12"
28	05'01"	02:38'13"
29	05'18"	02:43'31"
30	05'37"	02:49'08"
31	05'31"	02:54'39"
32	06'19"	03:00'58"
33	07'00"	03:07'58"
34	05'06"	03:13'04"
35	05'53"	03:18'57"
36	06'37"	03:25'34"
37	05'34"	03:31'08"
38	04'58"	03:36'06"
39	05'30"	03:41'36"
40	05'19"	03:46'55"
41	05'11"	03:52'06"
42	04'53"	03:56'59"
42.4	04'14"	03:58'29"