陳佳呈 2023/03/05 訓練日誌

陳佳呈南投
ID 192496

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陳佳呈

恭喜破PB

全馬 | 05:12:28 | 07:24/km | 第25馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	05:12:28
總名次	449 / 833
分組名次	184 / 315
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+04'33")

01:08'01"

10 km

(01:08'01")

00:31'44"

15 km

(01:41'55")

00:33'54" (+02'10")

01:08'10" (+00'09")

20 km

(02:16'11")

00:34'16" (+02'32")

25 km

(02:53'07")

00:36'56" (+05'12")

01:10'29" (+02'28")

30 km

(03:26'40")

00:33'33" (+01'49")

35 km

(04:02'01")

00:35'21" (+03'37")

01:14'59" (+06'58")

40 km

(04:41'39")

00:39'38" (+07'54")

Finish

(05:12:28)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2304 Cal - 總步數: 49940 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'27"

(06'27")

06'25" (+00'26")

1002 / 1002

164 / 94

07'59"

(14'26")

07'57" (+01'58")

1002 / 2005

142 / 87

07'58"

(22'24")

07'57" (+01'58")

1001 / 3007

144 / 87

06'43"

(29'07")

06'42" (+00'43")

1002 / 4009

167 / 88

07'14"

(36'21")

07'13" (+01'14")

1000 / 5010

153 / 90

展開計圈分析

06'33"

(42'54")

06'32" (+00'33")

1002 / 6012

169 / 90

06'09"

(49'03")

06'08" (+00'09")

1001 / 7013

172 / 94

06'00"

(55'03")

05'59"

1000 / 8014

172 / 96

06'45"

(01:01'48")

06'44" (+00'45")

1000 / 9014

163 / 90

06'20"

(01:08'08")

06'19" (+00'20")

1000 / 10015

175 / 89

06'20"

(01:14'28")

06'19" (+00'20")

1000 / 11015

173 / 91

06'37"

(01:21'05")

06'36" (+00'37")

1000 / 12016

164 / 91

06'18"

(01:27'23")

06'17" (+00'18")

1001 / 13018

174 / 91

06'25"

(01:33'48")

06'24" (+00'25")

1000 / 14018

172 / 90

08'19"

(01:42'07")

08'18" (+02'19")

1001 / 15020

149 / 80

06'42"

(01:48'49")

06'41" (+00'42")

1001 / 16022

169 / 88

06'24"

(01:55'13")

06'23" (+00'24")

1000 / 17022

170 / 91

08'29"

(02:03'42")

08'28" (+02'29")

1000 / 18023

130 / 90

06'19"

(02:10'01")

06'18" (+00'19")

1000 / 19023

171 / 92

06'27"

(02:16'28")

06'26" (+00'27")

1001 / 20025

162 / 95

07'05"

(02:23'33")

07'04" (+01'05")

1000 / 21025

162 / 87

06'37"

(02:30'10")

06'36" (+00'37")

1000 / 22026

167 / 90

06'34"

(02:36'44")

06'33" (+00'34")

1001 / 23028

163 / 93

06'43"

(02:43'27")

06'43" (+00'44")

1000 / 24028

171 / 86

09'58"

(02:53'25")

09'57" (+03'58")

1000 / 25029

141 / 71

06'35"

(03:00'00")

06'34" (+00'35")

1000 / 26029

173 / 87

07'30"

(03:07'30")

07'29" (+01'30")

1001 / 27030

161 / 82

06'37"

(03:14'07")

06'36" (+00'37")

1001 / 28032

174 / 86

06'28"

(03:20'35")

06'27" (+00'28")

1002 / 29034

178 / 86

06'29"

(03:27'04")

06'28" (+00'29")

1000 / 30035

177 / 86

07'36"

(03:34'40")

07'34" (+01'35")

1002 / 31037

164 / 80

06'41"

(03:41'21")

06'41" (+00'42")

1000 / 32037

173 / 86

06'36"

(03:47'57")

06'35" (+00'36")

1001 / 33039

175 / 86

07'32"

(03:55'29")

07'31" (+01'32")

1002 / 34041

167 / 79

07'08"

(04:02'37")

07'07" (+01'08")

1000 / 35041

173 / 80

07'28"

(04:10'05")

07'27" (+01'28")

1002 / 36043

165 / 81

07'36"

(04:17'41")

07'35" (+01'36")

1001 / 37045

166 / 79

08'44"

(04:26'25")

08'43" (+02'44")

1001 / 38046

158 / 72

07'36"

(04:34'01")

07'35" (+01'36")

1000 / 39047

168 / 78

08'22"

(04:42'23")

08'21" (+02'22")

1000 / 40047

159 / 74

07'37"

(04:50'00")

07'35" (+01'36")

1002 / 41049

172 / 76

07'14"

(04:57'14")

07'13" (+01'14")

1001 / 42051

175 / 79

14'30"

(05:11'44")

23'25" (+17'26")

619 / 42670

66 / 63

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2023高美濕地馬拉松。第25馬，破PB，平安完賽。
補給普普，交管不錯。停車動線規劃可以再加強。

賽前宣言: 第25馬。平安完賽

賽後評分: 補給普普，交管不錯。停車動線規劃可以再加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.54 km

亞瑟士虎走8代--藍橘混搭版(2E寬楦) 累積 : 11318.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'59"	00:14'26"
3	07'57"	00:22'23"
4	06'43"	00:29'06"
5	07'11"	00:36'17"
6	06'31"	00:42'48"
7	06'09"	00:48'57"
8	06'00"	00:54'57"
9	06'43"	01:01'40"
10	06'21"	01:08'01"
11	06'18"	01:14'19"
12	06'39"	01:20'58"
13	06'16"	01:27'14"
14	06'25"	01:33'39"
15	08'16"	01:41'55"
16	06'38"	01:48'33"
17	06'26"	01:54'59"
18	08'26"	02:03'25"
19	06'18"	02:09'43"
20	06'28"	02:16'11"
21	07'02"	02:23'13"
22	06'38"	02:29'51"
23	06'32"	02:36'23"
24	06'44"	02:43'07"
25	10'00"	02:53'07"
26	06'29"	02:59'36"
27	07'30"	03:07'06"
28	06'39"	03:13'45"
29	06'26"	03:20'11"
30	06'29"	03:26'40"
31	07'33"	03:34'13"
32	06'39"	03:40'52"
33	06'35"	03:47'27"
34	06'58"	03:54'25"
35	07'36"	04:02'01"
36	07'28"	04:09'29"
37	07'31"	04:17'00"
38	08'42"	04:25'42"
39	07'34"	04:33'16"
40	08'23"	04:41'39"
41	07'38"	04:49'17"
42	07'09"	04:56'26"
42.7	22'45"	05:11'44"