廖凱莉 2015/11/22 訓練日誌

廖凱莉雲林
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廖凱莉

37.0 km | 06:10:37 | 10:00/km

日期: 2015-11-22 05:26 - 總爬升: 1072 m - 地點: 梅山小7-36灣-碧湖-36灣-小7 - 天氣: 涼爽到熱... - 平均心率: 148 - 卡路里: 1600 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

Pace: 09'28" / 09'55" / 09'48" / 09'33" / 11'24" / 10'47" / 09'42" / 11'17" / 12'36" / 11'09" / 10'28" / 14'21" / 11'21" / 07'11" / 24'30" / 07'10" / 10'32" / 10'53" / 12'55" / 20'38" / 07'21" / 06'54" / 08'26" / 09'18" / 09'14" / 06'28" / 06'35" / 08'43" / 10'01" / 06'28" / 09'06" / 06'18" / 10'06" / 07'02" / 06'25" / 09'01" / 06'59" / 18'53" /

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這一天很感恩宴茹的邀約
和阿志一同上山
起跑後因為親愛的志..有些特別的狀況
所以貼心的當我們的補給
我就不用背水帶了^0^(好輕鬆)
我一路跟著宴茹一起往上跑
還好宴茹有放慢速度,不然鐵定跟不上

我記得去年我跑上36灣的時候都要約快3小時
這一次應該花了2h多一點左右
太感人了(哭哭)
上到碧湖茶園的時候,空氣真好視野真漂亮ㄟ^0^
我們三個在這休息了一下.拍了一下照
就準備下山嚕...

今天的天氣舒服又涼爽,回到平地比較熱一點
很舒服又好心情的跑步天完美^^
感恩宴茹降速陪跑
感恩親愛的志貼心補給還提供超..變態路線^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.04 km

美津濃 R18 累積 : 543.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 陳泰利和其他 35 人說推

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吳振南都沒揪:'(

2015-11-23 17:13 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'28"	00:09'28"
2	09'55"	00:19'23"
3	09'48"	00:29'11"
4	09'33"	00:38'44"
5	11'24"	00:50'08"
6	10'47"	01:00'55"
7	09'42"	01:10'37"
8	11'17"	01:21'54"
9	12'36"	01:34'30"
10	11'09"	01:45'39"
11	10'28"	01:56'07"
12	14'21"	02:10'28"
13	11'21"	02:21'49"
14	07'11"	02:29'00"
15	24'30"	02:53'30"
16	07'10"	03:00'40"
17	10'32"	03:11'12"
18	10'53"	03:22'05"
19	12'55"	03:35'00"
20	20'38"	03:55'38"
21	07'21"	04:02'59"
22	06'54"	04:09'53"
23	08'26"	04:18'19"
24	09'18"	04:27'37"
25	09'14"	04:36'51"
26	06'28"	04:43'19"
27	06'35"	04:49'54"
28	08'43"	04:58'37"
29	10'01"	05:08'38"
30	06'28"	05:15'06"
31	09'06"	05:24'12"
32	06'18"	05:30'30"
33	10'06"	05:40'36"
34	07'02"	05:47'38"
35	06'25"	05:54'03"
36	09'01"	06:03'04"
37	06'59"	06:10'03"
37.0	16'26"	06:10'37"