微風 2023/01/01 訓練日誌

微風台北市
ID 400105

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微風

全馬 | 03:59:12 | 05:40/km | 第12馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:59:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+02'39")

00:52'49" (+00'25")

10 km

(00:52'49")

00:25'05"

15 km

(01:18'22")

00:25'33" (+00'28")

00:52'24"

20 km

(01:45'13")

00:26'51" (+01'46")

25 km

(02:11'27")

00:26'14" (+01'09")

00:55'18" (+02'54")

30 km

(02:40'31")

00:29'04" (+03'59")

35 km

(03:11'18")

00:30'47" (+05'42")

01:03'40" (+11'16")

40 km

(03:44'11")

00:32'53" (+07'48")

Finish

(03:59:12)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2162 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'13")

1000 / 1000

04'47"

(10'47")

04'47"

1000 / 2000

05'28"

(16'16")

05'28" (+00'41")

1000 / 3000

05'29"

(21'46")

05'29" (+00'42")

1000 / 4000

05'57"

(27'43")

05'57" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: 天氣很好，補給不錯，值得一跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.32 km

Nike ZOOM Pegasus Turbo 2 US10 2019.10.20. 累積 : 1044.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

喵喵龍, 40eagle 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'49"	00:10'49"
3	05'28"	00:16'17"
4	05'30"	00:21'47"
5	05'57"	00:27'44"
6	05'04"	00:32'48"
7	05'03"	00:37'51"
8	04'47"	00:42'38"
9	05'03"	00:47'41"
10	05'08"	00:52'49"
11	05'15"	00:58'04"
12	05'00"	01:03'04"
13	05'07"	01:08'11"
14	05'08"	01:13'19"
15	05'03"	01:18'22"
16	05'04"	01:23'26"
17	05'17"	01:28'43"
18	05'25"	01:34'08"
19	05'23"	01:39'31"
20	05'42"	01:45'13"
21	05'11"	01:50'24"
22	05'16"	01:55'40"
23	05'09"	02:00'49"
24	05'28"	02:06'17"
25	05'10"	02:11'27"
26	05'11"	02:16'38"
27	05'41"	02:22'19"
28	05'49"	02:28'08"
29	05'55"	02:34'03"
30	06'28"	02:40'31"
31	05'59"	02:46'30"
32	06'00"	02:52'30"
33	06'07"	02:58'37"
34	06'05"	03:04'42"
35	06'36"	03:11'18"
36	06'21"	03:17'39"
37	06'24"	03:24'03"
38	06'26"	03:30'29"
39	06'57"	03:37'26"
40	06'45"	03:44'11"
41	06'19"	03:50'30"
42	06'43"	03:57'13"
42.5	05'41"	03:59'53"