小珠 2022/12/25 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 04:06:08 | 05:49/km | 第172馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:06:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+03'13")

00:57'18" (+01'31")

10 km

(00:57'18")

00:28'15" (+02'25")

15 km

(01:25'30")

00:28'12" (+02'22")

01:01'34" (+05'47")

20 km

(01:58'52")

00:33'22" (+07'32")

25 km

(02:28'49")

00:29'57" (+04'07")

00:55'47"

30 km

(02:54'39")

00:25'50"

35 km

(03:24'46")

00:30'07" (+04'17")

00:59'30" (+03'43")

40 km

(03:54'09")

00:29'23" (+03'33")

Finish

(04:06:08)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 903 m - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1389 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'18")

1000 / 1000

05'57"

(11'57")

05'57" (+01'16")

1000 / 2000

05'39"

(17'36")

05'39" (+00'58")

1000 / 3000

05'39"

(23'16")

05'39" (+00'58")

1000 / 4000

05'46"

(29'03")

05'46" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑的時候，很冷，感謝姐的陪跑，這已經是我最近幾場跑得最好的一場，下一場應該可以保4了

賽後評分: 補給很好，賽道很漂亮，是個練跑的好地方
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.71 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

老謝, 陳龍寶和其他 39 人說推

留言

觀看另 6 則留言

嚴明達恭喜完賽👍👍

2022-12-25 23:08 ·

林柏宇好久沒恭喜了恭喜小珠姐

2022-12-27 00:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'58"	00:11'57"
3	05'40"	00:17'37"
4	05'39"	00:23'16"
5	05'47"	00:29'03"
6	05'38"	00:34'41"
7	05'24"	00:40'05"
8	05'59"	00:46'04"
9	05'55"	00:51'59"
10	05'19"	00:57'18"
11	05'15"	01:02'33"
12	05'40"	01:08'13"
13	05'53"	01:14'06"
14	05'33"	01:19'39"
15	05'51"	01:25'30"
16	06'24"	01:31'54"
17	06'52"	01:38'46"
18	06'38"	01:45'24"
19	06'27"	01:51'51"
20	07'01"	01:58'52"
21	07'01"	02:05'53"
22	07'33"	02:13'26"
23	05'37"	02:19'03"
24	05'04"	02:24'07"
25	04'42"	02:28'49"
26	05'22"	02:34'11"
27	04'49"	02:39'00"
28	05'10"	02:44'10"
29	05'11"	02:49'21"
30	05'18"	02:54'39"
31	05'27"	03:00'06"
32	05'41"	03:05'47"
33	06'53"	03:12'40"
34	06'45"	03:19'25"
35	05'21"	03:24'46"
36	05'28"	03:30'14"
37	05'44"	03:35'58"
38	05'38"	03:41'36"
39	05'50"	03:47'26"
40	06'43"	03:54'09"
41	05'01"	03:59'10"
42	05'16"	04:04'26"
42.3	05'28"	04:06'08"