陳奎原 2022/12/18 訓練日誌

陳奎原台南
ID 4673

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陳奎原

恭喜破PB

全馬 | 03:39:45 | 05:12/km | 第2馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:39:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'07")

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:23'47"

15 km

(01:11'49")

00:24'08" (+00'21")

00:47'55" (+00'14")

20 km

(01:35'36")

00:23'47"

25 km

(02:00'31")

00:24'55" (+01'08")

00:49'04" (+01'23")

30 km

(02:24'40")

00:24'09" (+00'22")

35 km

(02:52'46")

00:28'06" (+04'19")

01:00'11" (+12'30")

40 km

(03:24'51")

00:32'05" (+08'18")

Finish

(03:39:45)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3065 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'22")

1000 / 1000

04'37"

(09'37")

04'37"

1000 / 2000

04'41"

(14'18")

04'41" (+00'04")

1000 / 3000

04'42"

(19'00")

04'42" (+00'05")

1000 / 4000

04'53"

(23'53")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然沒有達成目標
但能順利完賽又創PB覺得很開心
每次都說不要再跑全馬了
不過我還是有330以內的夢啊

賽前宣言: 睽違四年的台北馬，看看是進步還是退步了。打敗四年前的自己！跑進3:30!

賽後評分: 台北馬就是讚啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.44 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

老ㄟ , 黃任鋒和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'37"	00:09'37"
3	04'42"	00:14'19"
4	04'42"	00:19'01"
5	04'53"	00:23'54"
6	04'40"	00:28'34"
7	04'42"	00:33'16"
8	04'49"	00:38'05"
9	04'43"	00:42'48"
10	04'53"	00:47'41"
11	04'59"	00:52'40"
12	04'45"	00:57'25"
13	04'51"	01:02'16"
14	04'49"	01:07'05"
15	04'44"	01:11'49"
16	04'47"	01:16'36"
17	04'44"	01:21'20"
18	04'51"	01:26'11"
19	04'45"	01:30'56"
20	04'40"	01:35'36"
21	05'04"	01:40'40"
22	04'54"	01:45'34"
23	04'56"	01:50'30"
24	05'03"	01:55'33"
25	04'58"	02:00'31"
26	05'01"	02:05'32"
27	04'40"	02:10'12"
28	04'52"	02:15'04"
29	04'46"	02:19'50"
30	04'50"	02:24'40"
31	05'37"	02:30'17"
32	05'22"	02:35'39"
33	05'12"	02:40'51"
34	05'50"	02:46'41"
35	06'05"	02:52'46"
36	06'33"	02:59'19"
37	06'27"	03:05'46"
38	06'59"	03:12'45"
39	05'49"	03:18'34"
40	06'17"	03:24'51"
41	06'19"	03:31'10"
42	05'50"	03:37'00"
42.5	05'09"	03:39'45"