江冠德 2015/11/07 訓練日誌

江冠德桃園
ID 216326

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江冠德

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:51:17 | 08:07/km | 第1半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	02:51:17
總名次	1624 / 2506
分組名次	510 / 734
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+00'25")

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:33'26"

15 km

(01:49'08")

00:41'51" (+08'25")

01:31'42" (+24'25")

20 km

(02:38'59")

00:49'51" (+16'25")

Finish

(02:51:17)

日期: 2015-11-07 05:37 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 17284 - 平均步頻: 100 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'51" (+00'40")

1000 / 1000

170 / 85

06'44"

(13'36")

06'42" (+00'31")

1004 / 2004

170 / 87

06'50"

(20'26")

06'48" (+00'37")

1004 / 3008

170 / 85

06'44"

(27'10")

06'40" (+00'29")

1009 / 4018

169 / 88

06'41"

(33'51")

06'39" (+00'28")

1004 / 5022

160 / 93

展開計圈分析

桃園

江冠德

留言

賽前宣言: 人生的第一場半馬～～～加油～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.72 km

nike 2012 Airmax+ 累積 : 292.3 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

張智展, 陳四斤和其他 8 人說推

留言

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jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-08 14:30 ·

江冠德謝謝～～＾＾

2015-11-08 22:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'44"	00:13'36"
3	06'50"	00:20'26"
4	06'40"	00:27'06"
5	06'45"	00:33'51"
6	06'23"	00:40'14"
7	06'16"	00:46'30"
8	06'14"	00:52'44"
9	06'50"	00:59'34"
10	07'43"	01:07'17"
11	07'27"	01:14'44"
12	10'02"	01:24'46"
13	07'25"	01:32'11"
14	08'59"	01:41'10"
15	07'58"	01:49'08"
16	10'40"	01:59'48"
17	09'50"	02:09'38"
18	09'55"	02:19'33"
19	09'16"	02:28'49"
20	10'10"	02:38'59"
21	09'17"	02:48'16"
21.5	06'33"	02:51'46"