rainman 2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

rainman 高雄
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21.1 km | 02:05:12 | 05:56/km

日期: 2015-10-30 16:13 - 總爬升: 129 m - 地點: 外國人打沙灘排球的地方 - 天氣: 很涼爽 - 卡路里: 1291 Cal

Pace: 07'19" / 06'09" / 05'42" / 05'58" / 05'49" / 05'39" / 05'42" / 05'56" / 05'47" / 05'33" / 05'40" / 05'42" / 05'41" / 05'51" / 05'49" / 05'26" / 05'43" / 05'46" / 05'47" / 05'44" / 05'52" / 26'10" /

感冒休息三天，今天放假原預計跑個LSD三小時，狀態不佳，改成慢跑兩小時，到中山大海科院時，遠看管制海灘上有個沙灘排球場，幾位外國朋友，在做淨灘活動，每個人都拿著大袋子，撿拾海灘上的垃圾，真是很有心，值得學習，不過危險海域可得小心。

跑了15K開始力不從心，小腿很久沒這麼緊繃過，最後的6K,有點漫長，下月全馬前，得好好安排1~2次，三小時的LSD了!

10月累積里程 : 170.87 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 2ND 累積 : 1057.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, Joyce Tseng 和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'09"	00:13'28"
3	05'42"	00:19'10"
4	05'58"	00:25'08"
5	05'49"	00:30'57"
6	05'39"	00:36'36"
7	05'42"	00:42'18"
8	05'56"	00:48'14"
9	05'47"	00:54'01"
10	05'33"	00:59'34"
11	05'40"	01:05'14"
12	05'42"	01:10'56"
13	05'41"	01:16'37"
14	05'51"	01:22'28"
15	05'49"	01:28'17"
16	05'26"	01:33'43"
17	05'43"	01:39'26"
18	05'46"	01:45'12"
19	05'47"	01:50'59"
20	05'44"	01:56'43"
21	05'52"	02:02'35"
21.4	05'50"	02:05'12"

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成績 : 01:07:05

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