洪方莉 2022/11/13 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

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洪方莉

22.6 km | 01:47:21 | 04:45/km | 第6半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:47:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'13")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'43"

15 km

(01:11'29")

00:23'50" (+00'07")

00:48'08" (+00'29")

20 km

(01:35'47")

00:24'18" (+00'35")

Finish

(01:47:21)

日期: 2022-11-13 06:40 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 795 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'23")

1000 / 1000

04'44"

(09'42")

04'44" (+00'10")

1000 / 2000

04'44"

(14'26")

04'44" (+00'10")

1000 / 3000

04'43"

(19'10")

04'43" (+00'09")

1000 / 4000

04'45"

(23'56")

04'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

留言

田中馬非常熱鬧，補給超讚，但那個坡累死人

賽後評分: 鄉民很熱情，補給超讚，一路沒被停紅燈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.04 km

miZuno rider24 累積 : 8420.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

全國張, 🐸王韋日月🐸 和其他 19 人說推

留言

觀看另 4 則留言

洪方莉謝謝大家的鼓勵

2022-11-13 18:47 ·

1 個人推

Colin Lin 恭喜完賽

2022-11-15 05:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'45"	00:09'42"
3	04'45"	00:14'27"
4	04'44"	00:19'11"
5	04'45"	00:23'56"
6	04'41"	00:28'37"
7	04'41"	00:33'18"
8	04'51"	00:38'09"
9	04'48"	00:42'57"
10	04'42"	00:47'39"
11	04'47"	00:52'26"
12	04'45"	00:57'11"
13	04'46"	01:01'57"
14	04'44"	01:06'41"
15	04'48"	01:11'29"
16	05'19"	01:16'48"
17	04'35"	01:21'23"
18	04'48"	01:26'11"
19	04'48"	01:30'59"
20	04'48"	01:35'47"
21	04'45"	01:40'32"
22	04'51"	01:45'23"
22.4	04'49"	01:47'22"