楊志明 2022/11/13 訓練日誌

楊志明嘉義
ID 3624

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楊志明

全馬 | 03:50:07 | 05:27/km | 第16馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:50:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+04'57")

00:57'03" (+06'46")

10 km

(00:57'03")

00:27'39" (+03'12")

15 km

(01:26'11")

00:29'08" (+04'41")

00:55'55" (+05'38")

20 km

(01:52'58")

00:26'47" (+02'20")

25 km

(02:21'15")

00:28'17" (+03'50")

00:54'08" (+03'51")

30 km

(02:47'06")

00:25'51" (+01'24")

35 km

(03:11'33")

00:24'27"

00:50'17"

40 km

(03:37'23")

00:25'50" (+01'23")

Finish

(03:50:07)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'40")

1000 / 1000

05'14"

(10'38")

05'14" (+00'31")

1000 / 2000

08'53"

(19'31")

08'53" (+04'10")

1000 / 3000

04'51"

(24'23")

04'51" (+00'08")

1000 / 4000

05'01"

(29'24")

05'01" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 非常熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.83 km

NIKE alphafly next% 箱根螢光綠累積 : 733.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Shyang, 鄒宗儒和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'15"	00:10'39"
3	08'53"	00:19'32"
4	04'51"	00:24'23"
5	05'01"	00:29'24"
6	05'09"	00:34'33"
7	05'20"	00:39'53"
8	05'43"	00:45'36"
9	06'07"	00:51'43"
10	05'20"	00:57'03"
11	05'57"	01:03'00"
12	05'19"	01:08'19"
13	05'28"	01:13'47"
14	05'39"	01:19'26"
15	06'45"	01:26'11"
16	05'22"	01:31'33"
17	05'33"	01:37'06"
18	04'57"	01:42'03"
19	05'47"	01:47'50"
20	05'08"	01:52'58"
21	05'13"	01:58'11"
22	05'52"	02:04'03"
23	05'59"	02:10'02"
24	06'06"	02:16'08"
25	05'07"	02:21'15"
26	04'51"	02:26'06"
27	05'48"	02:31'54"
28	05'04"	02:36'58"
29	05'08"	02:42'06"
30	05'00"	02:47'06"
31	04'45"	02:51'51"
32	04'43"	02:56'34"
33	04'49"	03:01'23"
34	04'54"	03:06'17"
35	05'16"	03:11'33"
36	05'03"	03:16'36"
37	04'58"	03:21'34"
38	05'39"	03:27'13"
39	05'01"	03:32'14"
40	05'09"	03:37'23"
41	05'08"	03:42'31"
42	05'04"	03:47'35"
42.6	04'47"	03:50'24"