偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2015/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

30.0 km | 03:32:57 | 07:05/km

日期: 2015-10-24 06:29 - 總爬升: 563 m - 地點: 坑口→龍蝦灣→清水灣郊野公園→布袋澳→坑口 - 天氣: 良好 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1674 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 07'10" / 06'43" / 08'00" / 07'54" / 08'03" / 07'01" / 06'30" / 07'05" / 06'42" / 06'36" / 07'37" / 07'27" / 07'53" / 06'41" / 07'26" / 06'14" / 07'00" / 07'42" / 06'15" / 08'36" / 07'58" / 05'54" / 07'43" / 07'15" / 07'03" / 07'35" / 06'06" / 06'42" / 06'00" / 2016'40" /

開季咁耐先嚟第一個30K, 要龜速養腳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 87.57 km

Saucony Kinvara 6 累積 : 1000.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

悠跑andy, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'43"	00:13'53"
3	08'00"	00:21'53"
4	07'54"	00:29'47"
5	08'03"	00:37'50"
6	07'01"	00:44'51"
7	06'30"	00:51'21"
8	07'05"	00:58'26"
9	06'42"	01:05'08"
10	06'36"	01:11'44"
11	07'37"	01:19'21"
12	07'27"	01:26'48"
13	07'53"	01:34'41"
14	06'41"	01:41'22"
15	07'26"	01:48'48"
16	06'14"	01:55'02"
17	07'00"	02:02'02"
18	07'42"	02:09'44"
19	06'15"	02:15'59"
20	08'36"	02:24'35"
21	07'58"	02:32'33"
22	05'54"	02:38'27"
23	07'43"	02:46'10"
24	07'15"	02:53'25"
25	07'03"	03:00'28"
26	07'35"	03:08'03"
27	06'06"	03:14'09"
28	06'42"	03:20'51"
29	06'00"	03:26'51"
30.0	06'01"	03:32'54"

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