謝耀德 2015/10/04 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

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謝耀德

全馬 | 05:28:15 | 07:46/km | 第7馬

全民Running GO 築愛馬拉松

官方成績
日期	2015-10-04
成績	05:28:15
總名次	273 / 499
分組名次	105 / 171
平均速度	07:46/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33"

01:08'58"

10 km

(01:08'58")

00:35'25" (+01'52")

15 km

(01:44'46")

00:35'48" (+02'15")

01:16'44" (+07'46")

20 km

(02:25'42")

00:40'56" (+07'23")

25 km

(03:06'03")

00:40'21" (+06'48")

01:21'27" (+12'29")

30 km

(03:47'09")

00:41'06" (+07'33")

35 km

(04:24'45")

00:37'36" (+04'03")

01:19'49" (+10'51")

40 km

(05:06'58")

00:42'13" (+08'40")

Finish

(05:28:15)

日期: 2015-10-04 06:11 - 總爬升: 441 m - 地點: 消防署訓練中心 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 161 - 卡路里: 6060 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

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今日大部份的心率區間都在T區域低值部份遊走,沒辦法保持在M 區間,真的是練不夠,還需要在加強..

賽前宣言: 加油...............第七馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 190.87 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

澤陳, . 和其他 39 人說推

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觀看另 7 則留言

謝耀德持續鐵腿中.........@@

2015-10-05 07:54 ·

1 個人推

遇見恭喜完賽喔～

2015-10-05 16:59 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'29"	00:12'52"
3	06'52"	00:19'44"
4	06'49"	00:26'33"
5	07'00"	00:33'33"
6	07'06"	00:40'39"
7	07'13"	00:47'52"
8	07'12"	00:55'04"
9	06'59"	01:02'03"
10	06'55"	01:08'58"
11	07'05"	01:16'03"
12	06'43"	01:22'46"
13	07'16"	01:30'02"
14	07'36"	01:37'38"
15	07'08"	01:44'46"
16	07'57"	01:52'43"
17	07'27"	02:00'10"
18	09'18"	02:09'28"
19	09'04"	02:18'32"
20	07'10"	02:25'42"
21	08'21"	02:34'03"
22	07'51"	02:41'54"
23	08'26"	02:50'20"
24	07'14"	02:57'34"
25	08'29"	03:06'03"
26	10'14"	03:16'17"
27	07'21"	03:23'38"
28	08'37"	03:32'15"
29	07'42"	03:39'57"
30	07'12"	03:47'09"
31	06'48"	03:53'57"
32	07'17"	04:01'14"
33	07'47"	04:09'01"
34	07'52"	04:16'53"
35	07'52"	04:24'45"
36	09'04"	04:33'49"
37	08'59"	04:42'48"
38	07'55"	04:50'43"
39	08'13"	04:58'56"
40	08'02"	05:06'58"
41	09'42"	05:16'40"
42	07'37"	05:24'17"
42.4	11'48"	05:29'18"