蕭春珠 2022/09/25 訓練日誌

蕭春珠基隆
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蕭春珠

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:05 | 06:07/km | 第1半馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	02:09:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+01'31")

01:05'07" (+05'14")

10 km

(01:05'07")

00:34'13" (+04'50")

15 km

(01:34'30")

00:29'23"

00:59'53"

20 km

(02:05'00")

00:30'30" (+01'07")

Finish

(02:09:05)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1321 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'37")

1000 / 1000

06'24"

(12'03")

06'24" (+01'23")

1000 / 2000

06'21"

(18'24")

06'21" (+01'20")

1000 / 3000

05'24"

(23'49")

05'24" (+00'23")

1000 / 4000

07'04"

(30'53")

07'04" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 還好下雨否則成績就差了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 208.99 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'25"	00:12'04"
3	06'21"	00:18'25"
4	05'25"	00:23'50"
5	07'04"	00:30'54"
6	07'00"	00:37'54"
7	06'48"	00:44'42"
8	07'42"	00:52'24"
9	07'32"	00:59'56"
10	05'11"	01:05'07"
11	06'30"	01:11'37"
12	07'12"	01:18'49"
13	05'45"	01:24'34"
14	04'53"	01:29'27"
15	05'03"	01:34'30"
16	05'22"	01:39'52"
17	05'48"	01:45'40"
18	06'52"	01:52'32"
19	06'14"	01:58'46"
20	06'14"	02:05'00"
20.7	07'23"	02:09'51"