蘭迪 2015/10/03 訓練日誌

蘭迪新竹
ID 9872

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蘭迪

43.8 km | 07:16:21 | 09:57/km | 第18馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	07:16:21
總名次	986 / 1650
分組名次	851 / 1363
平均速度	09:57/km

官方證書

蘭迪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'23")

00:46'23" (+11'50")

01:37'46" (+20'53")

10 km

(01:37'46")

00:51'23" (+16'50")

15 km

(02:36'30")

00:58'44" (+24'11")

02:12'28" (+55'35")

20 km

(03:50'14")

01:13'44" (+39'11")

25 km

(04:55'27")

01:05'13" (+30'40")

01:46'24" (+29'31")

30 km

(05:36'38")

00:41'11" (+06'38")

35 km

(06:11'11")

00:34'33"

01:16'53"

40 km

(06:53'31")

00:42'20" (+07'47")

Finish

(07:16:21)

日期: 2015-10-03 08:02 - 總爬升: 1482 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2641 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

嚇到了
不適應高山跑步...
不知道別人怎麼那麼會跑
我連呼吸都有問題

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 167.79 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 715.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

盡在不言中, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蘭迪謝謝 Leo大哥, nice哥, 志豪哥, 揪ㄞ走哥...

2015-10-07 14:45 ·

盡在不言中恭喜藍迪征服合歡山......明年我可以陪你再適應一次....

2015-10-15 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	09'07"	00:17'35"
3	07'49"	00:25'24"
4	10'04"	00:35'28"
5	10'55"	00:46'23"
6	09'43"	00:56'06"
7	09'22"	01:05'28"
8	09'18"	01:14'46"
9	12'00"	01:26'46"
10	11'00"	01:37'46"
11	13'02"	01:50'48"
12	11'28"	02:02'16"
13	12'00"	02:14'16"
14	12'08"	02:26'24"
15	10'06"	02:36'30"
16	13'51"	02:50'21"
17	13'33"	03:03'54"
18	14'21"	03:18'15"
19	18'41"	03:36'56"
20	13'18"	03:50'14"
21	15'08"	04:05'22"
22	15'38"	04:21'00"
23	14'22"	04:35'22"
24	13'28"	04:48'50"
25	06'37"	04:55'27"
26	08'46"	05:04'13"
27	06'17"	05:10'30"
28	08'57"	05:19'27"
29	07'49"	05:27'16"
30	09'22"	05:36'38"
31	07'54"	05:44'32"
32	06'48"	05:51'20"
33	05'52"	05:57'12"
34	07'15"	06:04'27"
35	06'44"	06:11'11"
36	08'17"	06:19'28"
37	10'48"	06:30'16"
38	06'59"	06:37'15"
39	06'22"	06:43'37"
40	09'54"	06:53'31"
41	08'05"	07:01'36"
42	06'11"	07:07'47"
43	06'47"	07:14'34"
43.0	05'37"	07:14'49"