張成有 2015/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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10.8 km | 00:58:31 | 05:24/km

日期: 2015-09-30 07:06 - 地點: 美術館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 05'55" / 05'33" / 05'33" / 05'32" / 05'20" / 05'24" / 05'24" / 05'21" / 05'12" / 05'06" / 05'04" /

自從上個月腳傷以來一邊找治療的方法一邊減量跑;似乎也沒有立即有效的改善!腳的狀況沒有好也沒有更糟;還可以跑只是跑短跑慢一點,九月結束了,下個月繼續加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.38 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1866.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, 葉丰（赤客）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'33"	00:11'28"
3	05'33"	00:17'01"
4	05'32"	00:22'33"
5	05'20"	00:27'53"
6	05'24"	00:33'17"
7	05'24"	00:38'41"
8	05'21"	00:44'02"
9	05'12"	00:49'14"
10	05'06"	00:54'20"
10.8	05'04"	00:58'31"

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成績 : 03:46:01

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