Philip Wang 2015/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Philip Wang 九龍
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10.0 km | 00:48:30 | 04:51/km

「創新績，慈善PB跑」第三回：將軍澳

官方成績
日期	2015-09-28
成績	00:48:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

日期: 2015-09-28 08:00 - 平均心率: 109 - 卡路里: 916 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'23"

1022 / 1022

2

04'45"

(09'14")

04'38" (+00'15")

1024 / 2047

3

04'56"

(14'10")

04'58" (+00'35")

991 / 3039

4

05'04"

(19'14")

04'51" (+00'28")

1043 / 4082

5

05'01"

(24'15")

05'03" (+00'40")

992 / 5074

展開計圈分析

九龍

Philip Wang

·

九龍

Philip Wang

·

前幾日跑完超馬50km, 今日10km都48分幾，算及格有餘

賽前宣言: 大阪馬拉松備戰訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 211.61 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jacky Tong, Nick Ip 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'37"	00:09'02"
3	04'58"	00:14'00"
4	04'51"	00:18'51"
5	05'04"	00:23'55"
6	04'55"	00:28'50"
7	04'51"	00:33'41"
8	05'02"	00:38'43"
9	04'56"	00:43'39"
10	04'26"	00:48'05"
10.0	10'09"	00:48'30"

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