9.0 km | 00:44:00 | 04:52/km日期: 2015-09-23 18:11 - 地點: 中科大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 488 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 05'21" / 05'00" / 05'10" / 04'49" / 03'53" / 05'31" / 04'07" / 04'53" / 05'11" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+01'18") | 937 / 937 |
| 2 | | 05'01" (+00'59") | 2988 / 3925 |
| 3 | | 04'02" | 1978 / 5903 |
| 4 | | 28'05" (+24'03") | 53 / 5957 |
| 5 | | 04'04" (+00'02") | 1961 / 7918 |
| 6 | | 10'56" (+06'54") | 137 / 8055 |
| 7 | | 05'07" (+01'05") | 974 / 9030 |
課表：E15+T8*2+E5
限制 :
E心率上限158 bpm，E配速上限5分08秒/1KM
T心率172bpm~180bpm，T配速上限4分07秒/1KM
暖身5分鐘→E心率15分鐘→跑T配速8分鐘，間休1.5分鐘，2趟→E強度5分鐘
今天股四頭肌已經好些了，反而是小腿，超緊繃，跑E強度時，一度想停下來，之後世賢來陪我跑，我忍著繼續跑下去，直到轉換T強度，一開始似乎有好些，但是最後還是超緊繃，間休的時候採石階，拉小腿，再度起跑時，哇~~軟掉了XD~~整個無力感好重，但速度也變慢，最後剩下50秒結束時，場上有位同學在100M起跑區蹲下準備起跑姿勢，等我經過時，他也從後面追上來，當然我也全開到終點了，我好無聊喔，硬是不上他超越XD~累鼠我了XD~
走1分鐘後，就直接跑E強度，最後剛好9公里整數XD~
之後收操伸展時，看著一群小鮮花打籃球練習跑位進攻，蠻有趣的XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.30 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 :
897.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'00" | 00:10'21" |
| 3 | 05'10" | 00:15'31" |
| 4 | 04'49" | 00:20'20" |
| 5 | 03'53" | 00:24'13" |
| 6 | 05'31" | 00:29'44" |
| 7 | 04'07" | 00:33'51" |
| 8 | 04'53" | 00:38'44" |
| 9 | 05'11" | 00:43'55" |
| 9.0 | 02'45" | 00:44'00" |
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