8.4 km | 00:47:00 | 05:36/km日期: 2015-09-22 18:07 - 地點: 中科大 - 平均心率: 157 - 卡路里: 452 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 05'10" / 04'58" / 05'04" / 04'57" / 07'21" / 05'12" / 06'50" / 06'15" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+01'44") | 971 / 971 |
| 2 | | 04'58" (+01'34") | 3016 / 3987 |
| 3 | | 25'04" (+21'40") | 79 / 4067 |
| 4 | | 03'39" (+00'15") | 546 / 4614 |
| 5 | | 19'05" (+15'41") | 104 / 4719 |
| 6 | | 03'24" | 585 / 5304 |
| 7 | | 18'49" (+15'25") | 106 / 5410 |
| 8 | | 03'33" (+00'09") | 561 / 5972 |
| 9 | | 26'43" (+23'19") | 74 / 6047 |
| 10 | | 03'35" (+00'11") | 557 / 6605 |
| 11 | | 23'27" (+20'03") | 85 / 6690 |
| 12 | | 03'24" | 585 / 7276 |
| 13 | | 12'04" (+08'40") | 165 / 7441 |
| 14 | | 05'22" (+01'58") | 929 / 8371 |
課表：E15+I2*5+E5
限制:
E心率上限：158 bpm，E配速上限：5分08秒/1KM
I心率：180 bpm以上，I配速上限：3分48秒/1KM
暖身5分鐘→E心率15分鐘→休息2分鐘→跑I配速2分鐘，間休2分鐘，5趟→E強度5分鐘
今天股四頭肌依舊痠痛，再跑E強度時，整個小腿也好緊繃，但是慢慢忘了股四頭肌的痛XD~~
I配速只要跑2分鐘5趟而已，所以最終是抓2分鐘跑600M，
第一趟的400M跑82秒，感覺還OK~~
第二趟的400M跑77秒，前面60M康哥幫我開路，緊咬著他，所以這趟剛好有到600M~但是好累阿~心跳都降不下來~XD~
第三趟的400M跑80秒，後面整個無力，好喘~~
第四趟的400M跑80秒，後面一樣好喘好累~~
第五趟的400M跑77秒，這次康哥在我後面跟著跑，快400M時，康哥開出去了，但是第一時間我沒有跟上，過了彎道才在開速度，但是完全追不到康哥，我好累又好喘，最後有過600M~~超喘~~最後緩跑E配速5分鐘，不再補滿里程XD~~
PS：今天場上有小鮮花，跑姿還不錯看，挺標準的XD~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.30 km 
ASICS SORTIEMAGIC RP 累積 :
897.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'58" | 00:10'08" |
| 3 | 05'04" | 00:15'12" |
| 4 | 04'57" | 00:20'09" |
| 5 | 07'21" | 00:27'30" |
| 6 | 05'12" | 00:32'42" |
| 7 | 06'50" | 00:39'32" |
| 8 | 06'15" | 00:45'47" |
| 8.4 | 04'36" | 00:47'30" |
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