5.1 km | 00:25:30 | 05:02/km日期: 2015-09-21 19:20 - 地點: 中科大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 273 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 05'31" / 05'17" / 05'06" / 04'29" / 04'53" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+02'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+02'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+02'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+01'56") | 133 / 3133 |
| 5 | | 03'44" (+00'38") | 99 / 3232 |
| 6 | | 05'07" (+02'01") | 102 / 3335 |
| 7 | | 03'42" (+00'36") | 96 / 3432 |
| 8 | | 05'02" (+01'56") | 101 / 3533 |
| 9 | | 03'46" (+00'40") | 98 / 3632 |
| 10 | | 05'21" (+02'15") | 100 / 3732 |
| 11 | | 03'30" (+00'24") | 98 / 3831 |
| 12 | | 05'23" (+02'17") | 100 / 3931 |
| 13 | | 03'26" (+00'20") | 98 / 4030 |
| 14 | | 05'37" (+02'31") | 99 / 4129 |
| 15 | | 03'06" | 97 / 4226 |
| 16 | | 05'38" (+02'32") | 108 / 4334 |
| 17 | | 03'19" (+00'13") | 103 / 4438 |
| 18 | | 05'40" (+02'34") | 97 / 4535 |
| 19 | | 03'30" (+00'24") | 98 / 4633 |
| 20 | | 05'29" (+02'23") | 423 / 5056 |
嘎米5000M訓練課程(http://ppt.cc/kwr66)已經到達尾聲，這星期六就是期末測驗，這周依舊還是減量周~~~
今日課表是休息日，一聽到田大哥穿新鞋在衝速度，馬上驅車來學校，可惜田大哥已經飆完XD~~
跟大家聊天時，我說我的股四頭肌好酸痛啊，沒想到不是只有我一人這樣，田大哥、康哥也會，這樣我就好過些了XD~
之後我就上來運動場小跑，原本預定跑3公里，跑前先做基本的馬克操熱身，再開始跑，沒想到速度都拉不上來，不只股四頭肌不適，連小腿肌也都好緊，完全沒有伸展開一樣，跑得好累、好痠痛~~最後跑完3KM，就跑R配速，直線跑R配速，彎道緩跑，跑了8趟，最後400M緩跑結束湊5KM。
跑完~~股四頭肌還是很酸痛=="
明天還要跑間歇課表......想偷懶了XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.30 km 
MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'17" | 00:10'48" |
| 3 | 05'06" | 00:15'54" |
| 4 | 04'29" | 00:20'23" |
| 5 | 04'53" | 00:25'16" |
| 5.1 | 04'24" | 00:25'31" |
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