13.3 km | 01:17:45 | 05:50/km日期: 2013-06-13 17:31 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 780 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 06'25" / 06'17" / 06'23" / 05'48" / 05'42" / 05'52" / 05'52" / 05'58" / 05'53" / 05'53" / 05'32" / 05'02" / 04'57" / 06'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+01'27") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 06'16" (+01'20") | 1016 / 2020 |
| 3 | | 06'24" (+01'28") | 1008 / 3029 |
| 4 | | 05'46" (+00'50") | 1005 / 4034 |
| 5 | | 05'41" (+00'45") | 1003 / 5037 |
| 6 | | 05'51" (+00'55") | 1011 / 6049 |
| 7 | | 05'53" (+00'57") | 1009 / 7058 |
| 8 | | 05'55" (+00'59") | 1003 / 8062 |
| 9 | | 05'54" (+00'58") | 1016 / 9079 |
| 10 | | 05'51" (+00'55") | 1003 / 10082 |
| 11 | | 05'30" (+00'34") | 1009 / 11092 |
| 12 | | 04'59" (+00'03") | 1007 / 12099 |
| 13 | | 04'56" | 1018 / 13117 |
| 14 | | 05'03" (+00'07") | 319 / 13437 |
兩天沒跑了
今天就出來動一動~
為了星期天的全馬!!
原本預計跑15K
不過10K後快速部隊加入~
把速度都拉上去..實在有點累XD
乾脆就30圈就好~
膝蓋呀膝蓋~要撐住耶!!!
跨步100步
單槓6.6.6.6 共24下
伏地挺身15.15.15.15 共60下
腹肌訓練
6月累積里程 :
243.01 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'17" | 00:12'42" |
| 3 | 06'23" | 00:19'05" |
| 4 | 05'48" | 00:24'53" |
| 5 | 05'42" | 00:30'35" |
| 6 | 05'52" | 00:36'27" |
| 7 | 05'52" | 00:42'19" |
| 8 | 05'58" | 00:48'17" |
| 9 | 05'53" | 00:54'10" |
| 10 | 05'53" | 01:00'03" |
| 11 | 05'32" | 01:05'35" |
| 12 | 05'02" | 01:10'37" |
| 13 | 04'57" | 01:15'34" |
| 13.3 | 06'45" | 01:17'45" |
展開計圈分析
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