19.7 km | 01:57:32 | 05:58/km日期: 2013-06-08 19:32 - 地點: 汐止綜合運動場 - 天氣: 很悶熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1103 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 03'04" / 04'45" / 05'45" / 05'50" / 05'57" / 06'07" / 06'16" / 06'22" / 06'21" / 06'27" / 06'22" / 06'30" / 06'18" / 06'14" / 06'13" / 06'26" / 06'23" / 06'17" / 05'45" / 06'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'04" | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'46" (+01'42") | 1006 / 2016 |
| 3 | | 05'45" (+02'41") | 1008 / 3024 |
| 4 | | 05'49" (+02'45") | 1007 / 4032 |
| 5 | | 05'58" (+02'54") | 999 / 5032 |
| 6 | | 06'07" (+03'03") | 1005 / 6038 |
| 7 | | 06'15" (+03'11") | 1007 / 7045 |
| 8 | | 06'22" (+03'18") | 1005 / 8051 |
| 9 | | 06'21" (+03'17") | 999 / 9050 |
| 10 | | 06'28" (+03'24") | 1006 / 10057 |
| 11 | | 06'21" (+03'17") | 1010 / 11067 |
| 12 | | 06'27" (+03'23") | 998 / 12066 |
| 13 | | 06'20" (+03'16") | 1010 / 13077 |
| 14 | | 06'12" (+03'08") | 998 / 14076 |
| 15 | | 06'14" (+03'10") | 1008 / 15085 |
| 16 | | 06'23" (+03'19") | 995 / 16080 |
| 17 | | 06'22" (+03'18") | 1006 / 17087 |
| 18 | | 06'14" (+03'10") | 1014 / 18102 |
| 19 | | 05'45" (+02'41") | 1009 / 19111 |
| 20 | | 05'18" (+02'14") | 669 / 19781 |
LSD練習：果然不行！平常練跑14km早晚一杯牛奶燕麥+中午一個素食便當，可以跑得還算順暢；今天早晚一杯牛奶燕麥+中午一個蛋餅，要拚21km，在地16km時發覺全身無力用意志力也快撐不下去><"...要再更加油才行.....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
171.31 km 
NIKE AIR MAX 2012 累積 :
418.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'04" | 00:03'04" |
| 2 | 04'45" | 00:07'49" |
| 3 | 05'45" | 00:13'34" |
| 4 | 05'50" | 00:19'24" |
| 5 | 05'57" | 00:25'21" |
| 6 | 06'07" | 00:31'28" |
| 7 | 06'16" | 00:37'44" |
| 8 | 06'22" | 00:44'06" |
| 9 | 06'21" | 00:50'27" |
| 10 | 06'27" | 00:56'54" |
| 11 | 06'22" | 01:03'16" |
| 12 | 06'30" | 01:09'46" |
| 13 | 06'18" | 01:16'04" |
| 14 | 06'14" | 01:22'18" |
| 15 | 06'13" | 01:28'31" |
| 16 | 06'26" | 01:34'57" |
| 17 | 06'23" | 01:41'20" |
| 18 | 06'17" | 01:47'37" |
| 19 | 05'45" | 01:53'22" |
| 19.7 | 06'14" | 01:57'32" |
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