陳順天 2022/02/22 訓練日誌

陳順天彰化
ID 4775

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陳順天

11.1 km | 02:13:44 | 12:02/km

日期: 2022-02-22 21:28 - 總爬升: 215 m - 地點: 彰化 - 天氣: 雨後空檔 - 平均心率: 103 - 卡路里: 602 Cal - 總步數: 13200 - 平均步頻: 98 - 平均步幅: 84 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'15"

(11'15")

5.34

1001 / 1001

87 / 101

12'40"

(23'55")

4.74 (-0.60)

1000 / 2001

92 / 85

13'39"

(37'34")

4.40 (-0.94)

1000 / 3002

92 / 79

11'50"

(49'24")

5.08 (-0.26)

1000 / 4002

97 / 86

11'55"

(01:01'19")

5.04 (-0.30)

1001 / 5003

104 / 80

展開計圈分析

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翻腳刀之健行.....負重16.5kg訓練
在平坦的馬路上負重健行可以維持在正常速度
腳踝應該是沒有問題
再來就要開始恢復慢跑了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 2 years ago

塗清助（助哥）, Karen Lin 和其他 3 人說推

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金賀菈晚安週三快樂٩(●ᴗ●) ٩
✨㊗️您朝氣滿滿➺神采飛揚✨
冷冷的天氣要☞注意保暖別著涼了🥰

2022-02-23 00:52 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	12'40"	00:23'40"
3	13'38"	00:37'18"
4	11'45"	00:49'03"
5	11'51"	01:00'54"
6	11'28"	01:12'22"
7	11'35"	01:23'57"
8	11'37"	01:35'34"
9	11'50"	01:47'24"
10	12'46"	02:00'10"
11	11'44"	02:11'54"
11.1	16'42"	02:13'44"