SEGA 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 3013

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全馬 | 03:12:24 | 04:33/km | 第34馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:12:24
總名次	537 / -
分組名次	217 / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'14")

00:44'40"

10 km

(00:44'40")

00:22'13"

15 km

(01:07'21")

00:22'41" (+00'28")

00:45'16" (+00'36")

20 km

(01:29'56")

00:22'35" (+00'22")

25 km

(01:53'17")

00:23'21" (+01'08")

00:45'48" (+01'08")

30 km

(02:15'44")

00:22'27" (+00'14")

35 km

(02:38'43")

00:22'59" (+00'46")

00:45'52" (+01'12")

40 km

(03:01'36")

00:22'53" (+00'40")

Finish

(03:12:24)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'15")

1000 / 1000

04'24"

(08'57")

04'24" (+00'06")

1000 / 2000

04'28"

(13'26")

04'28" (+00'10")

1000 / 3000

04'25"

(17'51")

04'25" (+00'07")

1000 / 4000

04'35"

(22'26")

04'35" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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留言

2021.12.19台北馬拉松第39馬

又到了一年一度馬場期末考時間
今年受疫情影響訓練得斷斷續續
賽前就以挑戰去年的自己為目標
好在今年天氣還不錯！算加分題

起點等待在B區和繼德一起出發
過程中幾乎跟在315列車後半段
列車乘客有我、Angle、阿奇
因列車速度乎快乎慢怕受影響
所以還是按照自己計劃摳摳造
阿奇一下消失一下又出現⋯⋯
跑過來說上完廁所還是能追到(呿

上環東之後就一路跟阿奇一起跑
我們很俗辣的躲在315列車後面
突見最神勇的小柯去幫列車破風
後來得知他下橋後補給站就GG了
真想頒今日最佳破風手給他😆

過33K我和阿奇仍跟緊315列車
但我想測試提早開加速看看效果
於是我就衝過列車追逐我的自由
一路瘋狂超車後⋯
到38K感覺左小腿快抽筋
乖乖膠的封印快破解了嗎？
剩沒幾K我不想爬回終點啊
只好降速安撫無法冷靜的腿
來到了最後1K阿奇又出現了
他的失速肉彈列車我跟不上😭
最後就看著他的屁屁回到終點

後記今年受疫情影響
能順利跑完期末目標賽事已知足
享受難得的比賽過程和氛維
比跑得好不好來重要(跑得好是加分）
有進步表示訓練有成效可以持續下去
沒進步再來修正下一場再來驗收
EXPO我畫了3個PB感覺有效😆

大會成績3:12:32
晶片成績3:12:24(破PB 4:12）

#高雄夜跑團
#2021台北馬拉松
#跑動台北
#享受比賽相信自己勇敢追逐

賽前宣言: GOGO

賽後評分: 今年分流有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳孝宗, 邱裕傑和其他 8 人說推

留言

熹仔（赤客）阿嘉超強的

2021-12-19 16:53 ·

1 個人推

SEGA 謝謝C仔你也是丫

2021-12-19 22:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'24"	00:08'58"
3	04'29"	00:13'27"
4	04'25"	00:17'52"
5	04'35"	00:22'27"
6	04'21"	00:26'48"
7	04'32"	00:31'20"
8	04'27"	00:35'47"
9	04'25"	00:40'12"
10	04'28"	00:44'40"
11	04'31"	00:49'11"
12	04'32"	00:53'43"
13	04'37"	00:58'20"
14	04'34"	01:02'54"
15	04'27"	01:07'21"
16	04'35"	01:11'56"
17	04'28"	01:16'24"
18	04'31"	01:20'55"
19	04'28"	01:25'23"
20	04'33"	01:29'56"
21	04'50"	01:34'46"
22	04'35"	01:39'21"
23	04'39"	01:44'00"
24	04'44"	01:48'44"
25	04'33"	01:53'17"
26	04'35"	01:57'52"
27	04'24"	02:02'16"
28	04'36"	02:06'52"
29	04'22"	02:11'14"
30	04'30"	02:15'44"
31	04'43"	02:20'27"
32	04'42"	02:25'09"
33	04'36"	02:29'45"
34	04'24"	02:34'09"
35	04'34"	02:38'43"
36	04'36"	02:43'19"
37	04'28"	02:47'47"
38	04'32"	02:52'19"
39	04'42"	02:57'01"
40	04'35"	03:01'36"
41	04'35"	03:06'11"
42	04'19"	03:10'30"
42.5	04'11"	03:12'27"