臥雲 2021/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

臥雲台南
ID 490768

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半馬 | 02:31:18 | 07:10/km | 第29半馬

12生肖跑起來-辰龍系列

官方成績
日期	2021-12-11
成績	02:31:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31"

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:32'23" (+00'52")

15 km

(01:37'34")

00:33'40" (+02'09")

01:08'58" (+05'04")

20 km

(02:12'52")

00:35'18" (+03'47")

Finish

(02:31:18)

日期: 2021-12-13 15:19 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1589 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 25°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'23")

1000 / 1000

2

03'39"

(10'00")

06'12" (+00'15")

590 / 1590

3

06'12"

(16'12")

06'12" (+00'15")

1000 / 2590

4

06'23"

(22'36")

06'23" (+00'26")

1000 / 3590

5

06'26"

(29'03")

06'26" (+00'29")

1000 / 4590

展開計圈分析

讓腳休息一下（降速跑）🏃

賽後評分: 非常好😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 692.11 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, JD 和其他 67 人說推

·

觀看另 22 則留言

Judy 這個月跑這麼大…！厲害

2021-12-14 15:55 ·

1 個人推

陳孫文雲哥：舒心，超半馬愉快

2021-12-14 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'18"	00:12'21"
3	06'09"	00:18'30"
4	06'34"	00:25'04"
5	06'27"	00:31'31"
6	06'28"	00:37'59"
7	06'38"	00:44'37"
8	06'28"	00:51'05"
9	06'19"	00:57'24"
10	06'30"	01:03'54"
11	07'14"	01:11'08"
12	06'30"	01:17'38"
13	06'31"	01:24'09"
14	06'39"	01:30'48"
15	06'46"	01:37'34"
16	06'46"	01:44'20"
17	08'33"	01:52'53"
18	06'57"	01:59'50"
19	06'32"	02:06'22"
20	06'30"	02:12'52"
21	06'07"	02:18'59"
22	06'10"	02:25'09"
23	05'50"	02:30'59"
23.4	05'12"	02:33'07"

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