4.8 km | 00:27:37 | 05:47/km日期: 2015-05-14 19:48 - 地點: 進化3.0#3 - 平均心率: 151 - 卡路里: 245 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 05'52" / 05'51" / 05'53" / 74'38" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+02'14") | 387 / 387 |
| 2 | | 05'51" (+02'19") | 387 / 774 |
| 3 | | 05'52" (+02'20") | 388 / 1162 |
| 4 | | 05'56" (+02'24") | 385 / 1548 |
| 5 | | 05'46" (+02'14") | 397 / 1945 |
| 6 | | 05'48" (+02'16") | 396 / 2342 |
| 7 | | 05'54" (+02'22") | 396 / 2739 |
| 8 | | 05'52" (+02'20") | 391 / 3130 |
| 9 | | 05'37" (+02'05") | 404 / 3534 |
| 10 | | 05'49" (+02'17") | 391 / 3925 |
| 11 | | 05'54" (+02'22") | 120 / 4046 |
| 12 | | 03'32" | 104 / 4150 |
| 13 | | 06'24" (+02'52") | 106 / 4256 |
| 14 | | 03'58" (+00'26") | 97 / 4354 |
| 15 | | 06'14" (+02'42") | 414 / 4768 |
| 16 | | 01'23" | 5 / 4774 |
4K @126s, 練習穩定配速.
跑完學習多組肌力+核心鍛鍊
二趟漸速跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
77.35 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'51" | 00:11'43" |
| 3 | 05'53" | 00:17'36" |
| 4 | 74'38" | 01:32'14" |
| 4.8 | 05'30" | 01:36'30" |
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