8.6 km | 00:45:12 | 05:15/km日期: 2015-05-12 17:21 - 地點: 佳里-溫內國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
Pace: 05'12" / 05'14" / 05'24" / 05'27" / 05'55" / 04'45" / 05'03" / 04'52" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'32") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'15" (+00'37") | 1009 / 2015 |
| 3 | | 05'24" (+00'46") | 1016 / 3032 |
| 4 | | 05'26" (+00'48") | 1008 / 4040 |
| 5 | | 05'56" (+01'18") | 1015 / 5056 |
| 6 | | 04'38" | 1012 / 6069 |
| 7 | | 05'02" (+00'24") | 1009 / 7078 |
| 8 | | 05'09" (+00'31") | 1012 / 8090 |
| 9 | | 05'15" (+00'37") | 509 / 8600 |
備戰阿勃勒全馬--進入２週調整期
==========================
中速跑５Ｋ
間歇訓練
400M：100秒
200M：80秒
５趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 204.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'14" | 00:10'26" |
| 3 | 05'24" | 00:15'50" |
| 4 | 05'27" | 00:21'17" |
| 5 | 05'55" | 00:27'12" |
| 6 | 04'45" | 00:31'57" |
| 7 | 05'03" | 00:37'00" |
| 8 | 04'52" | 00:41'52" |
| 8.6 | 05'33" | 00:45'12" |
展開計圈分析
留言 
