林建民 2015/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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全馬 | 06:18:48 | 08:58/km | 第3馬

2015 第一屆台灣馬拉松賽

官方成績
日期	2015-05-03
成績	06:18:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+00'26")

01:00'22"

10 km

(01:00'22")

00:29'58"

15 km

(01:32'14")

00:31'52" (+01'54")

01:08'15" (+07'53")

20 km

(02:08'37")

00:36'23" (+06'25")

25 km

(03:06'18")

00:57'41" (+27'43")

01:51'55" (+51'33")

30 km

(04:00'32")

00:54'14" (+24'16")

35 km

(05:00'30")

00:59'58" (+30'00")

02:02'06" (+01'44")

40 km

(06:02'38")

01:02'08" (+32'10")

Finish

(06:18:48)

日期: 2015-05-03 05:29 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2345 Cal - 總步數: 23504 - 平均步頻: 62 - 平均步幅: 176 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'25" (+00'43")

1001 / 1001

171 / 90

2

05'53"

(12'19")

05'52" (+00'10")

1001 / 2003

175 / 96

3

06'00"

(18'19")

05'59" (+00'17")

1002 / 3005

174 / 95

4

06'12"

(24'31")

06'12" (+00'30")

998 / 4004

165 / 97

5

05'53"

(30'24")

05'53" (+00'11")

998 / 5003

174 / 97

展開計圈分析

6

05'48"

(36'12")

05'48" (+00'06")

999 / 6002

176 / 97

7

05'42"

(41'54")

05'42"

997 / 6999

176 / 99

8

06'18"

(48'12")

06'15" (+00'33")

1006 / 8006

159 / 100

9

06'15"

(54'27")

06'15" (+00'33")

997 / 9004

163 / 97

10

05'59"

(01:00'26")

05'56" (+00'14")

1006 / 10010

173 / 97

11

06'45"

(01:07'11")

06'45" (+01'03")

997 / 11008

147 / 99

12

05'56"

(01:13'07")

05'58" (+00'16")

994 / 12002

176 / 94

13

06'37"

(01:19'44")

06'34" (+00'52")

1005 / 13007

151 / 100

14

06'18"

(01:26'02")

06'19" (+00'37")

995 / 14002

173 / 90

15

06'16"

(01:32'18")

06'15" (+00'33")

1000 / 15003

173 / 91

16

08'10"

(01:40'28")

08'08" (+02'26")

1003 / 16006

132 / 92

17

06'24"

(01:46'52")

06'25" (+00'43")

995 / 17002

175 / 88

18

06'44"

(01:53'36")

06'42" (+01'00")

1004 / 18007

145 / 102

19

06'24"

(02:00'00")

06'24" (+00'42")

999 / 19006

169 / 92

20

08'41"

(02:08'41")

08'44" (+03'02")

994 / 20000

95 / 119

21

12'38"

(02:21'19")

12'35" (+06'53")

1002 / 21003

72 / 109

22

11'11"

(02:32'30")

11'12" (+05'30")

997 / 22001

11 / 791

23

11'36"

(02:44'06")

11'33" (+05'51")

1004 / 23005

10 / 796

24

10'44"

(02:54'50")

10'45" (+05'03")

998 / 24003

1 / 5545

25

11'40"

(03:06'30")

11'41" (+05'59")

997 / 25001

19 / 433

26

10'19"

(03:16'49")

10'16" (+04'34")

1004 / 26005

26 / 369

27

10'16"

(03:27'05")

10'16" (+04'34")

999 / 27005

14 / 657

28

11'02"

(03:38'07")

11'01" (+05'19")

1000 / 28006

15 / 602

29

10'54"

(03:49'01")

10'55" (+05'13")

997 / 29003

0 / 24939

30

11'46"

(04:00'47")

11'47" (+06'05")

998 / 30002

1 / 4991

31

10'53"

(04:11'40")

10'49" (+05'07")

1004 / 31006

0 / 0

32

12'57"

(04:24'37")

12'57" (+07'15")

999 / 32006

7 / 1041

33

11'39"

(04:36'16")

11'42" (+06'00")

995 / 33002

0 / 12445

34

11'45"

(04:48'01")

11'43" (+06'01")

1002 / 34004

4 / 1728

35

12'53"

(05:00'54")

12'52" (+07'10")

1001 / 35005

7 / 1021

36

11'55"

(05:12'49")

11'59" (+06'17")

994 / 36000

3 / 2486

37

13'26"

(05:26'15")

13'24" (+07'42")

1001 / 37001

12 / 618

38

11'32"

(05:37'47")

11'33" (+05'51")

998 / 37999

0 / 16641

39

12'12"

(05:49'59")

12'09" (+06'27")

1003 / 39003

0 / 12546

40

13'07"

(06:03'06")

13'05" (+07'23")

1001 / 40004

1 / 4172

41

12'33"

(06:15'39")

12'33" (+06'51")

999 / 41004

12 / 632

42

03'18"

(06:18'57")

09'08" (+03'26")

360 / 41365

49 / 220

賽前宣言: 順利完賽加油!

賽後評分: 整體感覺還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 46.82 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ) 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'53"	00:12'19"
3	05'57"	00:18'16"
4	06'15"	00:24'31"
5	05'53"	00:30'24"
6	05'48"	00:36'12"
7	05'42"	00:41'54"
8	06'15"	00:48'09"
9	06'15"	00:54'24"
10	05'58"	01:00'22"
11	06'45"	01:07'07"
12	05'57"	01:13'04"
13	06'37"	01:19'41"
14	06'17"	01:25'58"
15	06'16"	01:32'14"
16	08'07"	01:40'21"
17	06'25"	01:46'46"
18	06'42"	01:53'28"
19	06'24"	01:59'52"
20	08'45"	02:08'37"
21	12'30"	02:21'07"
22	11'11"	02:32'18"
23	11'36"	02:43'54"
24	10'43"	02:54'37"
25	11'41"	03:06'18"
26	10'13"	03:16'31"
27	10'16"	03:26'47"
28	11'02"	03:37'49"
29	10'54"	03:48'43"
30	11'49"	04:00'32"
31	10'51"	04:11'23"
32	12'56"	04:24'19"
33	11'39"	04:35'58"
34	11'42"	04:47'40"
35	12'50"	05:00'30"
36	11'59"	05:12'29"
37	13'25"	05:25'54"
38	11'32"	05:37'26"
39	12'07"	05:49'33"
40	13'05"	06:02'38"
41	12'52"	06:15'30"
41.4	09'23"	06:18'57"

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